您的位置:健客网 > 糖尿病频道 > 糖尿病治疗 > 运动治疗 > 【运动】平稳降糖,你该这样运动

【运动】平稳降糖,你该这样运动

2017-10-22 来源:三诺控糖俱乐部  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:生命在于运动。对于糖友来说,运动更是至关重要,是糖尿病综合治疗的一部分。运动量不足或过量都会引起血糖的波动,如何进行正确有效的运动呢?以下关于糖尿病运动的原则,技巧,快来阅读、收藏,并果断转发其他糖友吧!

   生命在于运动。对于糖友来说,运动更是至关重要,是糖尿病综合治疗的一部分。运动量不足或过量都会引起血糖的波动,如何进行正确有效的运动呢?以下关于糖尿病运动的原则,技巧,快来阅读、收藏,并果断转发其他糖友吧!

 
  01运动选择

  有氧运动
 
  有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。如步行、慢跑、打太极、骑自行车、游泳等运动,强度低,有节奏,持续时间较长,可以增强心肺耐力,改善新陈代谢,增加脂肪消耗,使身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”,从而辅助降低血糖和血脂
 
  无氧运动
 
  无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下进行的高速剧烈运动,如短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等,能促进体内升糖激素的分泌,升高血糖
 
  糖尿病患者运动应以“有氧运动”方式为主。
 
  1.首选步行,走出好血糖
 
  2.慢跑等中等强度的运动适用于无心血管风险、体质较好的患者
 
  3.根据不同的兴趣爱好结合病情、体力、环境等因素,可选择爬楼梯、交谊舞、原地踏步等方式
 
  4.所有运动都应与医生沟通,结合医生的指导进行
 
  02如何判断运动量是否合适

  自我感觉
 
  1.运动量不足:运动后无汗,无发热感,心率无变化
 
  2.运动量适度:运动后有微汗,轻松愉快,稍感乏力,休息后可消失,次日体力充沛
 
  3.运动量过大:运动后胸闷气喘,大汗淋漓,非常疲乏,休息15分钟后脉搏未恢复,次日仍感乏力
 
  适宜心率
 
  通过数运动后即刻的脉搏来了解自己的运动强度是否适宜
 
  心率=170-年龄,则表示运动强度合适
 
  若合并高血压,一定要注意血压的变化
 
  03运动的原则
 
  遵循循序渐进的原则
 
  糖尿病患者刚开始进行有氧运动时,运动时间控制在10~15分钟以内会比较好。待身体适应后建议将运动时间提高到每次至少30分钟,以达到推荐的能量消耗标准。抗阻训练每周至少进行2次,更理想的是逐步增加到每周3次。若运动过程中出现呼吸困难、头晕头痛等不适症状,应立即停止运动
 
  无论哪种运动方式,只有长期坚持,才能有效果喔。糖友运动时一定要注意安全!
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房
手机糖宝