控糖有妙招？来看看2型老糖友11年的控糖之路

2017-10-21 来源：三诺控糖俱乐部标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：还能清楚记得11年前在湘雅医院被确诊糖尿病时的那种恐惧与绝望，其实不管再过多久，这种感觉还是不会忘。

　　还能清楚记得11年前在湘雅医院被确诊糖尿病时的那种恐惧与绝望，其实不管再过多久，这种感觉还是不会忘。但是记忆归记忆，现在的我对于糖尿病已经不再恐惧了，有时候甚至觉得还应该对糖尿病说一声“谢谢”。

　　我是男儿当自强，确诊了11年的2型糖人。不能自诩有多么丰富的控糖经验，我觉得血糖控制之所以还算平稳跟良好的生活习惯密不可分，而让我养成好习惯的正是DM，所以我感谢它

　　1感谢DM让我养成了良好的作息习惯

　　糖之前的我跟现在大多年轻人一样总是在外面聚餐，胡吃海喝，经常熬夜到凌晨两三点。现在的的生活作息不一定是最科学的，但至少对我来说很合适，每天都会精力充沛

　　6：00左右

　　起床

　　7:30~8:00

　　早餐

　　8：30~9:30

　　运动50分钟

　　10：00

　　加餐

　　12:10

　　午餐

　　12：30~12：50

　　运动10~15分钟

　　13：00~14:00

　　午休40分钟

　　15:00~16:00

　　加餐

　　18:00~19:00

　　晚餐

　　18:00~19:00

　　晚餐

　　19:30~20:30

　　散步50分钟

　　21:00~21:30

　　加餐

　　22:30

　　睡觉

　　2动一动，降糖真轻松

　　糖之前我连多走几步都嫌麻烦，更别说运动锻炼了，几乎是没有。得糖11年里，我深刻体会到了运动的重要性。运动对糖友的好处，按书本上的话说能改善肌糖原，改善胰岛素抵抗，增强身体对胰岛素的敏感性。对于我来说，最直接的结果就是血糖值，午餐后快跑10~15分钟，餐后2小时血糖值在6点多，午餐后不运动直接午休，血糖值是7点多。当然，运动锻炼对血糖的影响绝不会像药物一样迅速，也不会像饮食一样直接，但只要持之以恒，运动的好处绝对看得见。

　　会有人说，你每天运动这么久，吃的消吗？当然，因为个体差异性，每个人适合的运动方式和运动量都不一样，一定要结合自己的切身感觉进行调整，不能硬撑。运动后，稍感乏力，但休息后缓解，次日体力充沛较适宜

　　3吃什么？吃多少？

　　说实话，对于饮食我并没有什么研究，我甚至不会计算自己每天需要多少热量，也不清楚怎样分配食物比较好。糖之前我总是在外面吃饭，而且习惯饥一顿，饱一顿。糖之后发现规律饮食特别重要，不仅对血糖有好处，对胃，对健康都很有好处。糖尿病在血糖控制相对平稳的情况下，什么食物都可以吃，不过一定要控制量。说到控制量，我不会计算热量，每次称食物也嫌麻烦，我的经验就是吃了测测血糖，这样什么能吃，吃多少慢慢就心中就有数了。你听血糖的话，血糖也会乖乖听你的话。

　　如果非要说什么食物对血糖好的话，我觉得青菜和苦瓜不错（当然只是对我而言，每个人都会有差异），蒸肥肉会让我的血糖飙升。所以建议饮食还是尽量选择清淡宜消化的比较好

　　4监测血糖，及时调整治疗方案

　　我很赞同这句话“没有最好的医生，糖尿病最好的医生是自己”。血糖监测真的很重要，11年来我多次调整了治疗方案，从胰岛素强化治疗到裸奔到后来的消渴丸到现在的注射胰岛素。一定要重视自我血糖监测，我的血糖如果不是飙升的特别高的话，一般没有任何不适的感觉，只有监测才能及时了解病情的变化，才能配合医生及时进行调整，及时将血糖控制好。减少并发症的发生。

　　没有最好的药，没有最好的医生，也没有最好的治疗方案。当然我也向往“裸奔”，不过适合自己的才是最好的，积极配合治疗很关键

　　5血糖影响因素很多，注意自我调节

　　感冒，熬夜等等都会引起血糖的波动。切身感受，我感冒时血糖会比平常高2个点。大家平常要注意身体，身体有任何不适，及时治疗。情绪也会影响病情，人都会遭遇不顺的事情，多与人沟通，但是一定要学会自我调整，别人的劝解虽然重要，但最终的改变还是得靠自己。

　　ps：糖尿病其实一点都不可怕，如果你正视他。你就一定会战胜它。再次感谢DM，让我结识了很多糖友，学到很多知识。

　　管住嘴，迈开腿，一起努力，改变糖尿病。