每天6000步,怎样走控糖最有效?
摘要:大家都知道糖友不宜选择在清晨运动,这样会增加低血糖的风险。其实饭后不宜马上活动,特别是糖尿病患者。
饭后走一走,长活九十九。今天小编就要告诉大家到底应该怎样走?
1时间很重要
大家都知道
糖友不宜选择在清晨运动,这样会增加低血糖的风险。其实饭后不宜马上活动,特别是糖尿病患者。建议在餐后半小时或1小时后运动,因为一般来说进食1小时后,糖尿病人的血糖升至最高值,在此时运动,不仅不易发生低血糖,而且还能避免餐后高血糖的发生,有助于血糖的稳定
2选择合适的鞋
大家都深有体会,走久了脚会疼,长时间的步行会对脚跟和脚底产生冲击和压力,所以,一双柔软、鞋底稍后的鞋必不可少,天气虽然炎热,但也要尽量避免穿拖鞋、凉鞋喔,穿鞋之前先检查鞋里是否有硬物,避免足部受伤
3走路有技巧
快步走:保持每分钟120步以上,适合体力相对较好的糖友,快速的行走,大量消耗体内的能量,能有效加快体内糖分的分解。
慢步走:每分钟行走50到80步左右,适合年老体弱者,可缓慢降低体内的血糖水平
击掌走:一边步行,一边击掌。在击掌的时候上肢肌肉收缩与运动,上下配合,有效增加体内血糖的消耗
4并不是步数越多越好
重要的事情必须要说一遍又一遍,运动一定要适量,行走也是,并不是步数越多越好喔。一定要结合自己的切身感受及时进行调整,运动过程中出现任何不适,一定要及时终止。
如何判别运动量是否合适?
自我感觉:运动后有微汗,轻松愉快,稍感乏力,休息后可消失,次日体力充沛。
5持之以恒才有效
有资料显示:终止运动锻炼3天,已获得改善的
胰岛素敏感性会随之消失。所以运动一定要持之以恒,按照循序渐进的原则,从低运动量开始,持续时间5~10分钟,若自我感觉良好,再继续运动。无论选择哪种运动方式,都必须长期坚持,使之成为生活中的自觉行为。才能看到运动带来的效果。
小编说了这么多,大家一时半会儿可能记不住,没关系,接下来就告诉你运动小奥秘,一般人我可不告诉他...
糖友运动1、3、5、7
1饭后1小时左右运动为宜
3活动30分钟
5每周至少活动五次
7每次运动后脉搏不超过(170-年龄)
控糖赛的技巧小编已经毫无保留地教给大家了,每天6000步,走出好血糖,大家一起走起来吧...