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想吃宵夜又怕长胖,怎么办?

2017-10-21 来源:阿牛哥健康  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:对减肥者来说,晚饭和宵夜常常构成一道选择题,而不少减肥失败或者反弹的人往往做了错误的选择:不吃或者只吃一点蔬菜水果当晚饭,然后撑不到睡觉就饿了,甚至饿到睡不着,冲动之下奔向宵夜,结果可想而知......

   睡前饿得慌,想吃东西又怕胖,怎么办?阿牛哥先向出现这种情况的朋友问一个很重要的前提:吃晚饭了吗?

 
  对减肥者来说,晚饭和宵夜常常构成一道选择题,而不少减肥失败或者反弹的人往往做了错误的选择:不吃或者只吃一点蔬菜水果当晚饭,然后撑不到睡觉就饿了,甚至饿到睡不着,冲动之下奔向宵夜,结果可想而知......
 
  所以想吃宵夜又怕长胖,最好的办法当然是吃对晚饭,睡前不饿,首先就不会有想吃宵夜的生理刺激。因此减肥的朋友们,晚饭建议吃七分饱、口味清淡营养均衡,绝对不可过度节食!
 
  不过也仍然还有需要加班的、上夜班的、晚上才有时间运动的朋友,这些人在晚上的体力或者脑力消耗不比白天少,漫漫长夜十几个钟不进行能量补充也不科学,那该怎么选择宵夜,才既能消除饥饿、又不容易引起肥胖呢?
 
  最重要的是把握选择食物的一个大原则:易消化、低热量、有足够的饱腹感、营养价值高。
 
  具体推荐以下几类
 
  1高纤的蔬果:首选苹果、番茄、黄瓜,不仅可以提供足够的饱足感,水果中含有的水分和维生素也可帮助加班的朋友提神醒脑、抗疲劳。
 
  2富含B族维生素的食物:全麦食品,如燕麦片、全麦面包,饱腹的同时还能保护神经组织细胞,缓解紧张情绪。
 
  3富含色氨酸的食物:牛奶、豆类、坚果类、玉米、小米粥。色氨酸是人体的必需氨基酸,作为原料被脑部合成血清素,进一步放松神经、诱发睡眠,被称为天然的安眠药。
 
  其次,吃多少也很重要!夜宵通常和睡眠时间挨得很近,所以绝对不能吃饱!正常情况下:一瓶牛奶+1个苹果/2片全麦面包、或者一碗燕麦片/小米粥+半根玉米/1小把坚果,这样的量就足够消除饥饿感了。
 
  减肥,不应该仅仅通过夜间节食来实现,造成白天暴饮暴食、夜间忍饥挨饿的两种极端情况,要学会将一整天的热量均衡地分布在三餐,并且保证营养素的全面摄入,永远不要让自己处于过度饥饿的状态,这样的你在食物面前只会像一匹脱缰的野马,肥越来越难减、身体也越来越不健康!
 
  
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