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夏天没胃口吃饭,体重反而上升了?

2017-10-21 来源:阿牛哥健康  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:炎炎夏日,酷暑难耐,热得饭都不想吃,心想食欲不振正好减肥!没想到站上秤上一称,体重不轻反而重了!OMG,这是怎么一回事?别着急吗,先看看你是不是有以下习惯!

   炎炎夏日,酷暑难耐,热得饭都不想吃,心想食欲不振正好减肥!没想到站上秤上一称,体重不轻反而重了!OMG,这是怎么一回事?别着急吗,先看看你是不是有以下习惯!

 
  1水果当饭吃
 
  很多人不吃饭,但不是不吃东西。例如把水果当饭吃,尤其天气热,不少人一餐就可以吃完一个大西瓜。
 
  西瓜虽然水分多,却含有不少糖分。目前市面销售的西瓜糖分含量大约在7%~10%左右,按8%计算,2斤(1000克)西瓜就含有80克的糖,而世卫组织推荐普通成年人每日只需摄取糖30~39.75克,这么超标的糖吃进肚子,怎么可能不长胖呢?
 
  此外很多热带水果的含糖量也是不容小觑的,例如芒果、菠萝、榴莲、荔枝、龙眼等,而且水果中的蛋白质含量也不足,所以不建议把水果当饭吃,一般在两餐之间稍作补充就行了。
 
  2大量吃冷饮
 
  晶晶亮、透心凉!各种冰棍冷饮雪糕在夏季可是绝对的“宠儿”,不少人甚至喜欢用冷饮代替日常饮水。
 
  不妙的是,一般的冷饮含糖量和热量都不低:一罐355毫升的可乐含37克糖,而冰淇淋的含糖量不仅比甜饮料高,脂肪含量也很高。
 
  所以夏季吃冷饮,只能是偶尔的解暑选择,还不如多喝绿豆汤、多吃凉粉呢!
 
  3蛋白质摄入不足
 
  高温天气会加速体内蛋白质的分解消耗,加上人们食欲不振,只吃水果、冷饮等不足以提供足量蛋白质,容易导致蛋白质摄入不足,这就可能造成组织渗透压下降,从而引发水肿型肥胖。
 
  所以夏天更要保证每天摄入足够的优质蛋白,例如牛奶、鸡蛋、豆制品、瘦肉和鱼等。
 
  4睡觉不足
 
  夏季日长夜短,加上天气闷热,人的中枢神经较兴奋,容易烦躁不安,造成失眠
 
  而睡眠不足,会导致瘦素分泌减少,反而增加人的食欲。简单地说:睡不够更容易吃得多。
 
  因此,夜晚睡前最好远离电脑、手机和iPad,早睡早起,更不易发胖哦!
 
  5运动不足
 
  夏天室外温度高,日常人们上班有空调、回到家里也吹空调。不得不出门时也会开车、打车,不仅运动量急剧下降,身体的新陈代谢也大量减少。
 
  都说夏天减肥事半功倍,因为天热更容易促进脂肪消耗。所以外面热,可以选择一些室内的运动,如瑜伽、哑铃操、拉伸运动等。
 
  发现没有?夏天发胖的根本原因,其实还是在于自己的懒+馋啊!
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