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吃饭如何拿捏“七分饱”这个度?

2017-10-21 来源:阿牛哥健康  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:所谓“七分饱”,是这样一种感觉:胃里面还没有觉得满,但对食物的热情已经下降,主动进食速度也明显变慢。习惯性地还想多吃,但如果撤走食物,换个话题,很快就会忘记吃东西的事情。最要紧的是,第二餐之前不会提前饿。
  所谓“七分饱”,是这样一种感觉:胃里面还没有觉得满,但对食物的热情已经下降,主动进食速度也明显变慢。习惯性地还想多吃,但如果撤走食物,换个话题,很快就会忘记吃东西的事情。最要紧的是,第二餐之前不会提前饿。
 
  这是一种形象的描述,为了帮助大家更好地抓住这个点,可以和以下几个等级进行比较:
 
  1十分饱:一口都吃不进去了,再吃一口都是痛苦。
 
  2九分饱:还能勉强吃进去几口,但每一口都是负担,觉得胃里已经胀满。
 
  3八分饱:胃里感觉到满了,但若是多吃几口也能接受。
 
  4六分饱:撤走食物,胃里虽然不觉得饿,但会觉得不满足。到第二餐之前,会觉得饿得比较明显。
 
  5五分饱:对食物还有较高热情,如果这时候撤走食物,有没吃饱的感觉。很难撑到下一餐。
 
  再低程度,就不能叫做“饱”了,因为饥饿感还没有消除。
 
  然而,大部分人找不到这个点,往往到多吃一口,就已经觉得胃胀才停止。这种程度,必然容易饮食过量而发胖。那么,我们该如何找到这么细致的饱感呢?
 
  1专心吃饭
 
  吃饭的时候一定要专心致志,忌边吃边说笑、边吃边谈生意、边吃边上网看电视,不然就很难感受到饱感的变化。
 
  2细嚼慢咽
 
  只有细嚼慢咽,才会感受到自己对食物热情的变化、饥饿感的消退、吃饭速度的减慢、胃里逐渐充实的感觉......也只有这样,才能体会到不同饱感程度的区别。然后,找到七分饱的点,把它作为日常食量。
 
  3少精多粗
 
  吃水分大的食物有利于控制食量;吃需要多嚼几下才能咽下去的食物,能让人放慢进食速度,有利于感受饱感,从而帮助人们控制食量,例如各种蔬菜、五谷杂粮、豆类等。而精白细软、油多纤维少的食物,只会让进食速度加快,在不知不觉中就吃多了。
 
  做到饮食七分饱,无论对减肥还是养生来说,都是保证效果的关键哦!
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