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其实你胖不胖不是体重说了算哦!

2017-10-21 来源:阿牛哥健康  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:外行看斤数,内行看围度。一个看着丰满圆润的人,有可能并未达到真的肥胖界限;而一个看起来苗条的人,却可能是个“隐形的胖子”。体重轻了,并不一定就是瘦了;有没有瘦,关键还得看体脂率。

   外行看斤数,内行看围度。一个看着丰满圆润的人,有可能并未达到真的肥胖界限;而一个看起来苗条的人,却可能是个“隐形的胖子”。体重轻了,并不一定就是瘦了;有没有瘦,关键还得看体脂率。

 
  体脂率,即人体内脂肪含量的多少,它才是瘦身的关键!现在的减肥方法五花八门,仅仅着眼于体重的下降。而过程中脂肪往往并没被消耗,只是水分或者肌肉变少,这就只是一种“虚瘦”。成功的减肥、科学的减肥、不反弹的减肥,应该降低体脂率!
 
  一般来说,男性正常体脂率约在10%~20%之间,女性正常体脂率约在17%~30%之间。随着年龄的变化,女性超过50岁,男性超过55岁,每增加5岁,体脂率的标准范围可上调2%-3%。
 
  在没有体脂称的情况下,朋友们在怎么推算自己的体脂率呢?
 
  可以自行利用BMI计算
 
  1BMI=体重(Kg)÷(身高×身高)(m)
 
  2体脂 % = 1.2×BMI +0.23×年龄-5.4-10.8× 性别(其中性别男取值1,性别女取值0)
 
  举个例子:一位25岁、身高1米6、体重50 Kg的女性,她的BMI=50÷1.62≈19.53;她的体脂率计算结果则为:23.79,处于17%~30%范畴,属于正常水平。
 
  当若是从健康和体型的角度出发,25%的体脂率对于女性而言会是一个很明显的分界点。体脂肪率在25%以下:可以界定为苗条型身材或者标准身材。
 
  体脂肪率在25%-30%之间:虽然仍处于正常水平,但身材看上去已经相对丰满或者结实了,这个阶段的人群随着年龄的增长,如果不注重饮食和运动,就很容易走向肥胖。
 
  体脂肪率若是超过30%:即使身材再显瘦也是妥妥的肥胖了。这类人群往往内脏、皮下囤积了大量的脂肪,如果不及时降低体脂率,就容易患上三高、心脑血管脂肪肝等疾病。
 
  同理,男性身材的体脂率分界点在20%。
 
  脂肪并不容易减
 
  相反,它作为人体的终极储能大户,在组成人体的三大营养物质(糖类、蛋白质、脂肪)当中,地位恰恰是最难撼动的一个。不少人通过控制饮食、限制高糖分高油脂食物摄入;通过各种有氧运动燃烧脂肪;通过力量训练,补充蛋白质增加肌肉......这些方法有效吗?真的可以降低体脂率吗?
 
  阿牛哥不妨确定地告诉你:是有效的,但前提是你得做到4个字——长期坚持!
 
  
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