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保证健康睡眠,远离糖尿病!

2017-10-20 来源:阿牛哥健康  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:对于普通人来说睡眠时间不足时会潜在增加糖尿病的发生率。而对糖友来说发生心脑血管并发症的风险大大提高,而且整整高了3倍。其实大部分人的睡眠障碍是可以治疗的。也许你只需要这样做就可以拥有一个高质量睡眠。

   3月21日是世界睡眠日。也许只有在这天人们才会认真审视自己的睡眠。

 
  你可能想睡,但睡不着?睡了,但睡不好?阿牛哥很不乐意的告诉大家,慢性病已占中国总死因的85%,且多与睡眠障碍有关!
 
  对于普通人来说睡眠时间不足时会潜在增加糖尿病的发生率。而对糖友来说发生心脑血管并发症的风险大大提高,而且整整高了3倍。其实大部分人的睡眠障碍是可以治疗的。也许你只需要这样做就可以拥有一个高质量睡眠。
  
        睡前准备
 
  温热水泡脚或者做一些舒缓的小运动
 
  水温不要超过40℃哦,切记
 
  睡前饮食
 
  避免饮酒、咖啡和茶
 
  同时可以喝一杯热牛奶有助睡眠
 
  睡眠体位
 
  以侧卧为主,不易打鼾
 
  睡眠环境
 
  光线要暗,床铺不要太硬
 
  睡眠方向
 
  头朝北脚朝南,顺应磁力线
 
  睡眠时间
 
  养成正常规律睡眠习惯就好,不必逼迫自己一定要早睡早起,但也不要太晚哦。容易颠倒生物钟。
 
        起床时刻
 
  不要过急,易引起头部缺血哦!
 
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