您的位置:健客网 > 糖尿病频道 > 糖尿病关注 > 相关新闻 > 远离糖尿病,从“小胖墩”抓起[糖尿病预防]

远离糖尿病,从“小胖墩”抓起[糖尿病预防]

2017-10-12 来源: 糖尿病家庭调养  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:糖尿病有较长的“孕育与生长”周期,而且临床经验也说明,青少年糖尿病患者的增多,其根据在于前期的肥胖。究其原因,热量摄入过多、体力活动太少又是引起儿童肥胖的主要原因。
  糖尿病有较长的“孕育与生长”周期,而且临床经验也说明,青少年糖尿病患者的增多,其根据在于前期的肥胖。究其原因,热量摄入过多、体力活动太少又是引起儿童肥胖的主要原因。
 
  针对这种情况,该如何预防儿童肥胖问题进而预防糖尿病?缺什么就“补”什么,世界卫生组织针对潜在的糖尿病患儿开出了有效进行体重管理的“处方”:习惯、饮食、运动和睡眠。大家可以理解为“减肥”。
 
  好习惯让孩子受益一生,因此纠正不良生活习惯是让孩子远离糖尿病的首选。主要涉及孩子的饮食习惯和睡眠习惯几个方面。
 
  首先让孩子养成细嚼慢咽的进食习惯,一方面控制食物的摄入量,另一方面从食物中剔除高热量和高血糖指数食物,包括快餐、油炸和膨化食品等,最好选择吸收较慢的多糖食物,如玉米、荞麦、燕麦、红薯等。绿叶类的蔬菜如海带、萝卜、苦瓜、冬瓜等。含糖低的水果如苹果、草莓、无花果等。忌食各种糖果、糕点、冰淇淋、含糖软饮料等。动物油、黄油、鱼子、肥肉,以及油煎油炸的食物,由于含脂肪多,胆固醇高,也不可多吃。按生活习惯、病情和配合药物治疗的需要分配每餐摄入量。
 
  其次是在运动方面,除了在学校积极参加体育运动之外,还要培养孩子积极投身到户外运动中去,如跑步、跳绳、爬楼梯或游泳等,从而远离动画片等,每次看电视的时间最好控制在20分钟左右,每日不超过2次,切忌让孩子以看电视、打游戏机代替课余锻炼。
 
  第三是一次良好的睡眠可缓解其精神长期处于高度紧张的状态,但很多家长都容易忽视这一点。要掌握孩子睡觉的规律,营造良好氛围,是可以通过积极引导让孩子养成良好的睡眠习惯。
 
  对白天睡觉少的孩子建议采取以下方法:身体疲劳法:引导他们进行多种体能活动,以消耗一些体力;环境营造法:按照年龄确定孩子的睡觉时间,睡前不玩游戏,并且为其拉上帘子。
 
  对于夜晚睡觉时间少的孩子家长可以尝试以下工作:睡前给孩子洗个热水澡,调整一下身体的状态;把室内的光线调暗,关掉电视,把可能使其分心的东西拿开;查看被褥的温度是否太热或太冷;多陪孩子一会儿,等孩子睡着了再离开。
 
  第四,要尽量营造一个能让孩子快乐成长的环境。研究证明,当孩子心情不愉快,感到孤独的时候,冷落会使他们难以忍受。这时候,很多孩子都会选择吃一些甜食或油炸食品来舒缓自己的孤独感,以实现一种心理和精神上的满足,而另一些孩子则会通过暴饮暴食来克服自己焦虑的情绪并从食物中获得安慰。心情不好也可间接导致肥胖。肥胖儿童及有糖尿病家族史的儿童更应该引起高度重视,尽可能做到每半年检查一次血糖,早发现、早治疗。
 
  父母一方肥胖的,子女肥胖率即可达到20%;如果父母双方都肥胖,子女肥胖的几率至少可达40%。此外,肥胖还跟幼年时的体重有关系,如在出生时体重超过4千克,或者3岁以前始终是个超重儿,那么成年之后,体重超标的可能性就相应提高。所以,对成年人肥胖的控制应该从儿童做起。宝宝一旦超重,就一定要控制好饮食,多做运动,为宝宝长大后的健康打好坚实的基础。
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房
手机糖宝