纪立农：错过昨天，做好今天，改变明天

2017-09-29 来源：糖尿病家庭调养标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：从2014年到2016年，世界糖尿病日都把“健康生活与糖尿病”作为主题。可见健康生活与糖尿病的关系的密切程度。今天，我们转发中国著名的糖尿病专家纪立农的一篇文章

　　从2014年到2016年，世界糖尿病日都把“健康生活与糖尿病”作为主题。可见健康生活与糖尿病的关系的密切程度。今天，我们转发中国著名的糖尿病专家纪立农的一篇文章：

　　您是否已经加入世界第三大国？

　　据国际糖尿病联盟(IDF)资料，2014年全球成年糖尿病患者人数约3.87亿，而到2035年预计将达到6亿。“糖尿病国”已经成为仅次于中国和印度的世界第三人口大国，在这个国家里，每年有近五百万成人死亡。更令人担忧的是，很多人并不知道自己已经成为其中的一员，他们在被诊断糖尿病的时候通常已经存在至少一种糖尿病并发症。上述问题在中低收入国家尤为严重，世界卫生组织(WHO)已经确定2016年世界卫生日将关注糖尿病。

　　糖尿病的迅猛流行与不健康生活方式关系密切，研究显示，坚持健康生活方式能够预防或延缓70%的2型糖尿病发生，虽然不能预防1型糖尿病，但却是有效控制1型糖尿病的重要手段之一。如果您过去没能及时发现糖尿病，或是没能做到健康生活，那么请赶紧行动起来吧！这不仅是为了您自己，也是为了后代的健康，因为我国糖尿病低龄化的趋势已经非常明显。

　　改变生活方式，改变你我未来

　　积极改变生活方式，预防糖尿病流行，不仅能够改变自己，而且能够改变世界。数据显示，2014年全球用于糖尿病及其并发症治疗和管理的花费估计达到6120亿美元。如果能够积极改变2型糖尿病那些可控制的危险因素，每个国家能够节省11%的医疗支出，而且预计到2035年能够减少1.5亿新诊糖尿病患者。

　　健康生活从健康饮食开始，让我们从今天开始，坚持做到：

　　1健康饮水，首选白开水，或用无糖咖啡或茶饮来替代碳酸饮料等含糖饮品。

　　2每天至少保证3份蔬菜，其中包括菠菜、生菜等绿叶蔬菜。

　　3每天争取摄入3份新鲜水果。

　　4零食加餐选择坚果、新鲜水果或无糖酸奶。

　　5限制酒精摄入量，男性每天最多2个标准份，女性最多1个标准份。

　　6用瘦白肉或海产品替代红肉或加工肉食。

　　7用全谷面食替代精白面食，用糙米或杂粮替代白米。

　　8减少饱和脂肪酸（动物油脂、棕榈油、椰子油、黄油、酥油等）摄入，代之以不饱和脂肪酸（橄榄油、菜籽油、玉米油等）。

　　这些做法虽然会增加日常饮食开销，但能帮助预防或延缓糖尿病发生，能帮助糖尿病患者改善病情控制，与医疗花费和疾病带来的痛苦比起来反而是是非常划算的。