预防糖尿病，远离并发症的6个好习惯！

2017-09-24 来源：糖尿病家庭调养标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：糖尿病不可怕，可怕的是长期血糖不良引起的慢性并发症。而一旦出现慢性并发症就很难逆转。所以预防才是治疗并发症的最佳方法。如何做到这一点？那看看今天的文章吧。

　　糖尿病不可怕，可怕的是长期血糖不良引起的慢性并发症。而一旦出现慢性并发症就很难逆转。所以预防才是治疗并发症的最佳方法。如何做到这一点？那看看今天的文章吧。

　　1、自我检测或定期检查

　　除了少数的1型糖尿病是由不明原因所造成之外，绝大多数的2型糖尿病其实是可以提前预防的。首先可以借由各项遗传因素、生活习惯、理想体重等自我检测。

　　糖尿病重要指标：年龄大于45岁，糖尿病或心血管疾病家族史，缺少运动（每周走路＜1小时），肥胖尤其男性腰围＞90厘米，女性腰围＞80厘米；生产过巨婴的妇女（胎儿体重＞4000克）

　　2、控制体重，跟肥胖风险说拜拜

　　肥胖者的饮食习惯往往过量，加上其脂肪细胞对胰岛素较不敏感，使得身体必须分泌更多胰岛素帮助食物代谢，但胰岛素过多会造成低血糖，所以身体细胞又会出现胰岛素抗阻作用，这样易造成胰岛素的分泌失衡，甚至严重不足。

　　肥胖也会导致患者心理和精神上的压力、血脂失调等。进而诱发糖尿病及加速其并发症发生。所以通过良好的饮食、运动习惯和生活作息，将体重控制在正常范围内，避免任何可能让体重失衡的不良习惯，绝对是减少2型糖尿病患病风险的重要预防之道！

　　3、糖尿病饮食＝健康饮食原则

　　不管本身是不是糖尿病患者，少油、少糖、少盐、高纤、低胆固醇，以及定时定量、均衡摄取六大类食物、少吃精致加工的食品、多吃天然食物等糖尿病患者应彻底执行的饮食原则，本来就是营养师也常建议一般人应该遵循的健康饮食习惯。保持健康的饮食习惯，不但能让身体吸收优质养分、拥有足够日常活动所需的能量，更可减少会造成各器官不必要负担的成分，或吃进过多的热量。

　　4、适度运动，健康不二法门

　　长期维持固定且适当的运动习惯，能促进人体肌肉对糖的利用、降低血糖、促进与改善新陈代谢、减少身体以胰岛素的依赖与分泌量、减轻胰岛素负担，这对2型糖尿病患者或胰岛素不足的肥胖患者有更显著的效用。也能帮助舒缓日常生活中无形的精神压力，对于克制食欲有很好的效果。

　　如果本身已是糖尿病患者或有心脏等方面的疾病，只要能针对自己的身体状况选择较为和缓、适时适量的方式（如：走路、有氧体操、游泳等），每个星期至少运动3次、每次至少持续30分钟，就能改善病情、促进健康。

　　5、烟酒快脱手，健康带不走

　　吸烟容易造成身体胰岛素的抗性、诱发未来心血管、脑血管、呼吸、消化和内分泌系统等病变的危险因子，其对于身体的危害是全身性的。吸烟量愈高，罹患糖尿病的风险就会跟着提高。

　　酒精类饮品除了热量高、容易造成脂肪不正常堆积和肥胖之外，更易引起酒精性肝病、神经系统损害及加强胰岛素的作用（尤其是对使用胰岛素治疗的患者，饮酒后常会有低血糖症状产生），饮酒过量不仅对一般人的健康有害无益，对糖尿病患病高危人群和已患病者而言，更有促发患病和加重病情的危险。

　　6、正面情绪、充足睡眠，疾病难上身

　　愈来愈多的研究显示：睡眠和情绪、精神压力对于糖尿病有着不可忽视的影响。精神状态不佳、患有身心障碍疾病者，如：厌食症、暴食症、忧郁症等患者，或是本身性格较为封闭、社交能力偏低、对自我要求过高者，在精神上较一般人承受更大负面压力，进而影响睡眠、饮食状态，身体不仅较容易出现异状，往往也会成为糖尿病患病的高危险因素。除此之外，常常熬夜加班、生活作息不正常的人，睡眠质量和饮食、运动习惯也比较容易失衡，同样是有机会罹患糖尿病的高危险人群之一。

　　若想要预防糖尿病或各种文明病上身，维持正常的生活作息、改善睡眠质量，同时建立更为正向积极的人格特色与心态、常保心情愉快，让“身”与“心”都能获得充分的休息、适度地放松，自然就能轻松拥有更为健康有朝气的体魄！

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