全医生解答糖友关于运动降糖的疑问

　　1、运动量大小如何界定，怎样确定适合自己的运动量？什么样的运动适合餐后进行？

　　答：运动量的大小我们通常以运动时间、运动强度和运动频率这三个要素来进行界定。

　　运动时间建议保持在0.5-2小时之间；运动强度一般与自己的心率挂钩，是（170-年龄）x80%；运动频率每周5次左右。

　　运动项目的选择可根据自己的生活习惯、兴趣爱好，以及运动后有无不适反应来考虑。

　　2、由于工作原因，每次午饭后都是立刻步行半小时，餐后2小时有时较高，什么原因呢？如果餐后1小时再运动，血糖会不会好一些？

　　答：午餐后的运动，如果时间和空间都比较有限，建议采用健步走的运动方式。糖友最容易出现餐后高血糖和高血糖漂移现象，这与进食有一定的关系。

　　我们为什么建议在餐后1小时运动呢？因为此时运动可加快血糖向肌肉组织转移的速度和肌肉吸收血糖的能力。这个时间段运动，效果是比较明显的。

　　3、糖尿病肾病者该如何运动？适合哪些运动，运动时间怎么把握？

　　答：糖尿病肾病者应选择运动强度较小的项目，如散步、太极拳、体操等。运动时间应相对缩短一些，大致控制在1小时以内，运动后通过肾功能监测来进行相应的调整。

　　4、上班族如何科学把握药物、食物与运动量之间的关系？

　　答：对于上班族来说，运动控制血糖的难点在于坚持和规律运动。如果“三天打鱼两天晒网”，血糖就比较容易波动，所以建议糖友长期坚持运动。

　　5、我身高155厘米,体重才43公斤，属于偏瘦型的，怎样运动可以增加体重呢？

　　答：如果糖友体重下降比较厉害的话，可能需要临床的介入与营养科的支持来进行合理的摄入与体重增长。

　　从运动的角度来讲，最合理的方式就是抗阻运动，就是练爆发力的一种运动，与此同时，还需要摄取一定量的蛋白质食物，如鱼汤、骨头汤、豆制品等。

　　6、双腿行动不便的糖友，有什么好方法进行降糖？

　　答：双腿运动不便的患者在一定程度上，可能始终处于坐位或者卧位的一种生活状态。在这种状态下，活动量是减少的，血糖在一定程度上是高于正常的。如果运动的话，就不能严格按照我们说的运动时间和强度来进行，可适当进行上肢伸展运动或转身运动。

　　7、有痛风、风湿性关节炎的糖友，怎么运动才好？

　　答：痛风的患者，他的病情程以及症状很大程度上与进食嘌呤食物有关，也就是说，与饮食的关系比较密切。只要病情稳定，没有急性发作，平常的运动项目都可以。

　　风湿性关节炎是一种免疫系统疾病，它的控制很大程度上，也是以药物维持为主。运动的话，在非急性发作期选择运动量较小的项目，同时应避免关节损伤。

　　8、前几天大腿内侧痛，医生说是内筋发炎，是因为运动过量导致的。那么，40岁以上的人该怎样运动呢？现在血糖情况很理想。

　　答：内筋发炎可能与肌肉拉伤或运动前准备工作没做好。如果运动的话，建议选择中等强度的项目，时间在半小时或一小时左右，可根据身体情况灵活把握。

　　9、经常快走会不会损伤膝关节？

　　答：对膝关节有影响的运动有跑步、登山、散步等，这三种方式对膝关节压力大小为登山＞跑步＞散步。在正确的运动姿势下，一般没有什么影响。所以，经常跑步的糖友，应注意保护膝关节，以减小损伤。