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2型糖尿病怎么吃,吃多少热量?这篇完全讲透

2017-09-20 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:2型糖尿病怎么吃,吃多少热量?

   本篇就详细地阐述一下2型糖尿病怎么吃,吃多少热量?希望能给糖友们带来切实的帮助。

 
  谈到饮食需要限制热量,其实就是减少脂肪来提高胰岛素的敏感性。
 
  因为肥胖是很多糖友患上2型糖尿病的原因。
 
  减轻体重是糖友们控制血糖的重要部分。
 
  糖友每天需要多少热量?
 
  有个简单的计算公式,每天所需热量=你的体重(斤)x14,得出来的数字大约就是你每天所需要的热量。
 
  也就是说按照这个热量吃,你会保持当前的体重不变,不会长胖也不会变瘦。
 
  而如果你想一周减1斤脂肪,你需要在这个热量的基础上,形成500大卡/天的热量差。
 
  (你可以少吃500大卡,或者是通过运动多消耗500大卡。但是一般最建议的是运动和饮食各一半,及通过运动消耗250大卡,饮食少吃250大卡)
 
  同理,如果你想一周减掉2斤脂肪,你需要形成每天1000大卡的热量差。
 
  每周想减2斤以上?对不起,科学家们和小编都不建议这么做,因为对身体伤害会很大哦。
 
  要注意的是:
 
  1.所提的每天1500大卡,一是能实打实地减掉脂肪,而不是减重(很多的减重其实是导致水分流失,体重上看掉秤很快,但实际上脂肪没有减多少)。
 
  2.健康减掉脂肪的目的,是保留甚至增加身体肌肉。记住,肌肉是最好的降糖药。
 
  原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德表示,现在多见的2型糖尿病,就和肌肉消失有关。因为胰岛素要发挥降血糖的作用,需要“助手”的帮忙,即胰岛素受体,而这个助手存在于肌肉细胞上。
 
  王陇德表示,如果长期不锻炼,随着肌肉减少,“助手”的数量减少,降糖的作用就渐渐发挥不出来,血糖就上去了。而运动锻炼,特别是负重锻炼,是保住肌肉最好的办法。
 
  3.保证你的身体营养摄入,不损害健康。很多糖友非正常地“断食”“辟谷”,反而对身体不利。
 
  根据经验,对于2型糖友来说,通常每天只需要1500大卡左右就足够了。
 
  1500大卡的参考食谱,仅供糖友们参考,
 
  您可衡量哪类食物大概是多少热量,
 
  具体选择什么食物,还需根据自己需要而定:
 
  早餐:320-350大卡
 
  参考分量:
 
  面包2片168大卡+水煮鸡蛋1个80大卡+牛奶1盒135大卡+中等大小苹果1个95大卡=478大卡
 
  黑米粥1碗(200克)136大卡+馒头1个(100克)221.00大卡+鸡蛋1个80大卡=437大卡
 
  注意:
 
  蛋糕一小块通常有热量380多大卡,不应作为糖友的选择。
 
  三鲜馅的水饺一个大约60大卡,10个就是600大卡。
 
  上午加餐:100大卡左右
 
  参考分量:
 
  酸奶1盒(170克)122大卡/牛奶1盒(250克)135大卡/核桃2个104大卡/开心果7粒118大卡/苏打饼干4片114大卡
 
  (不建议糖友选择人为精致加工的饼干零食甜点等。为了防范吃降糖药过后的低血糖,可随身带一点备用。)
 
  午餐:500大卡
 
  参考分量
 
  米饭1碗230大卡+小白菜200克34大卡+冬瓜(煮,加盐)200克22.00大卡+炒鸡胸肉150克188大卡=474
 
  注意:
 
  通常在外吃的快餐例如白切鸡饭等(有饭、菜和肉搭配好的)一份热量大约700+大卡
 
  在外吃的一碗面、粉等大约600-700大卡!
 
  汉堡包1个684大卡加上一包薯条和一杯可乐,热量就可以达到一千多大卡了(注意:这种垃圾饮食别吃了!)
 
  下午加餐100大卡左右
 
  晚餐:350-400大卡
 
  参考分量:
 
  水煮玉米1个约200大卡+少油的蔬菜一碗(200克)约50大卡+鱼肉100克约120大卡
 
  注意:酒精的热量不低,一瓶啤酒热量249大卡。
 
  如果你是糖尿病患者,可以尝试一下这个方法,
 
  就像戒烟,采取逐渐减量的食疗营养方案。
 
  先从每天摄入1500卡热量开始,
 
  慢慢减少到1000卡,再到600卡,
 
  严格监督自己,检测血糖,亲身体验食疗带来的变化。
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