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你的睡眠好吗?不良睡眠也会引起糖尿病

2017-09-19 来源:糖尿病家庭调养  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:美国《医学会小儿科》刊载的一项研究表明,青少年夜间睡眠不足8小时,有可能会导致上腹部脂肪堆积和胰岛素敏感性下降,增加患2型糖尿病的风险。

  睡眠不足易引起糖尿病

  美国《医学会小儿科》刊载的一项研究表明,青少年夜间睡眠不足8小时,有可能会导致上腹部脂肪堆积和胰岛素敏感性下降,增加患2型糖尿病的风险。

  研究者认为:睡眠不足与代谢紊乱之间可能存在潜在相关性。每天睡眠时间长期减少2小时,会导致胰岛素敏感性下降。还有一项研究表明,长期睡眠时间过长或过短的人,患糖尿病的概率要高于睡眠时间正常的人。

  研究结果显示,每天睡觉不足5小时的人,患糖尿病的概率是标准人群的2.5倍;每天睡眠时间超过9小时的人则是标准人群的1.7倍左右。

  血糖不稳可影响睡眠

  血糖过高或过低都会引起大脑神经系统异常,从而引起失眠。例如有的糖友因夜间低血糖反应而突然醒来,或夜间多梦,可能就是因为进食少、运动多、或降糖药相对过量,导致血糖低于正常值。睡前少量加餐,可减少夜间发生低血糖的概率。血糖平稳了,糖友才能睡个好觉。

  如何做到好的睡眠

  1、晚餐不能吃得过饱,睡前不宜饮用茶或咖啡等,容易引起睡眠中枢兴奋性增强,从而影响睡眠质量。

  2、作息规律,早睡早起,即睡眠时间也要定时定量。

  3、保证好的睡姿,如仰卧,有下面几大好处:

  (1)仰卧有利于降低脑血栓,患有糖尿病的老年人,尤其是冬季更宜仰卧姿势,有利于降低脑血栓病发生率。

  (2)仰卧有利于防治颈椎病,长期侧卧可以引起一侧上肢血液循环不畅,使上肢麻木,日积月累就会导致颈椎疾病。已患颈椎病者,侧卧会加重病情。如果采用仰卧,保持颈部生理弧度,对防治颈椎病十分有帮助。

  (3)仰卧有利于推迟面部衰老,因为仰卧有利于呼吸道畅通,改善面部血液循环,减少面部皱纹,皮肤不易老化,老年斑也较少,还可以延缓老年人耳聋的发生。

  (4)仰卧有利于转动身体,多数人在睡眠过程中需要多次翻身,仰卧时躯体自然放松,在保持枕骨、颈部不离开枕头的情况下,都容易向左或向右转动,随时调整睡姿,有助于提高睡眠质量。然而,对于睡眠时打鼾和患有呼吸暂停综合征的人,仍以侧卧为好。

  4、可在就寝时聆听悠扬柔慢的轻音乐,可助睡眠。

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