控糖秘籍全部浓缩在这篇糖友分享中了

　　2015年12月18日单位体检，空腹血糖6.71，餐后2小时9.48，随后去医院做了系统检查（后面几个月的检查中有一次餐后2小时血糖为13.54）。

　　有的医生说我属于糖尿病前期，有的医生说我就是糖尿病，再不好好管理自己，以后的生活就麻烦了.......医生的这些话让我醍醐灌顶。从那一刻开始，我跟自己说：一切都是最好的安排，爱自己，从现在开始！

　　不惊不忧和平共处

　　确诊糖尿病初期，我一直在反思和摸索。查看几年前体检的相关记录，有过一次空腹血糖偏高，但未引起重视，再想想家人中有患糖尿病的，自己的饮食习惯不太好（如偏爱甜食、喝汤、吃粥等），工作过程中常常久坐，平常运动也是间断性的，已步入中年等等.....这一切“成就”了糖尿病。

　　清楚原因后，我就在各种平台中查找糖尿病相关知识，庆幸的是，在众多微信公众号中我精选了“糖尿病家庭调养”，在她的指引下，我从最初的手忙脚乱、无所适从到今天的起居有序、饮食有节、运动有方、乐观豁达，现在我不吃药，严格遵照糖尿病“五驾马车”理念，不惊不忧地与血糖君和平共处（6月至10月检测62次，其中41次理想，21次一般，未出现异常）。

　　健康饮食享受人生

　　经过几个月时间的摸索和调整，我逐渐找到了适合自己的控糖方法。俗话说的好“病从口入”，我首先从饮食入手：

　　1、尽量少吃或不吃甜食、粥、汤等。

　　2、增加杂粮分量，每天必有一餐含杂粮的主食。

　　3、增加蔬菜分量，减少水果分量（每天保证蔬菜500-700克，水果100-200克）。

　　4、增加食材多样性（每天20种左右）。

　　5、提升黄金早餐质量，保证每餐100-150克蔬菜、60-100克主食、40-80克肉类、200-300克豆浆或牛奶。

　　6、坚持黑色食材（木耳、冬菇、海带、紫菜等）轮流吃，每天不间断。

　　7、改变进食顺序（液体类-蔬菜-主食-肉食）。

　　8、每天早上空腹一勺三七粉，一杯水。

　　9、注重烹调方法的选择：首选生食，次选煮的食物或蒸食，第三选择炒食，尽量少吃或不吃煎炸食物。选择肉类的顺序为鱼-鸡-虾-猪肉或牛肉。烹饪时加柠檬或醋。

　　10、严格执行糖友圈的饮食方案，一日三餐总量控制。

　　坚持运动强身健体

　　生命在于运动，对我来说，运动就像吃饭一样，已经成为我生活中不可缺少的一部分：我坚持每天早操15分钟；晚饭后1小时在公园快步走40-60分钟；一到二个月外出旅游一次，放松一下心情，呼吸下新鲜空气，感受下大自然的美好。运动不仅增强了体质，还让我获得了良好的睡眠和健康的肌肤。

　　放飞心情轻松愉快

　　万病之源始于心，心情舒畅就杜绝了疾病的基本根源，所以要有好的心态，时常保持好心情。日常生活中要培养自己多种兴趣爱好，如唱歌、跳舞、看书、听音乐、养花、旅游......学会动静皆宜,怡情养性。就这么简单，美美地享受每一天，生活过得有滋有味。

　　不断学习快乐前行

　　一直以来监测的血糖，虽然未出现异常（最近一次空腹血糖5.4，餐后2小时血糖6.8），但还有这几个问题需要改进：体重从去年的52kg下降到目前的44kg，不知道如何能长胖点；餐后2小时血糖不够稳定，有时会串到8-9之间；吃得比较多还是容易饿，有时饭后半小时就饿了，不过顶一顶就过去了.......带着这些问题，我还要不断地加强学习，进一步提升自己的控糖水平，与家人们一起快乐前行。