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预防糖尿病有妙招

2017-09-08 来源:糖尿病天地  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:紧张的工作会让人处于应激状态,这会使体内细胞出现胰岛素抵抗,血液中的葡萄糖无处可去,便会出现长时间的高血糖。因此,一定要学会放松,比如清晨缓慢起床、平时听听轻音乐,紧张疲惫的时候学会发一会呆或者做做深呼吸。

   1.学会放松

 
  紧张的工作会让人处于应激状态,这会使体内细胞出现胰岛素抵抗,血液中的葡萄糖无处可去,便会出现长时间的高血糖。因此,一定要学会放松,比如清晨缓慢起床、平时听听轻音乐,紧张疲惫的时候学会发一会呆或者做做深呼吸。
 
  2.保证充足睡眠
 
  经常睡眠不足6小时者,糖尿病的患病风险翻倍。因为大脑得不到休息,神经系统会持续处于紧张状态,影响胰岛素的分泌。此外除了尽量不熬夜,还应注意睡前别喝咖啡或茶,避免剧烈运动。
 
  3.少看电视
 
  每天看电视2个小时会使患2型糖尿病的风险提高20%,患心血管疾病的风险提高13%。如果每天看电视时间长达3小时及以上,死亡的风险会明显增加。
 
  4.每天锻炼35分钟
 
  每天锻炼35分钟左右,每周坚持5天的人,即使体重没有减轻,患糖尿病的风险也能降低80%。
 
  5.爱上散步
 
  据研究证实,与不锻炼者相比,每周步行锻炼3次、4次和5次的中年人的糖尿病发病率分别下降25%、33%、42%。此外,健步走还可以达到健脑的效果,缓解一天中的紧张情绪和疲惫感。
 
  6.减掉大肚子
 
  腰围男性超过90厘米,女性超过80厘米就属腹部肥胖,而腹部肥胖比拥有正常腰围的人更容易患糖尿病。
 
  7.饭前喝勺醋
 
  2型糖尿病或有胰岛素抵抗的人饭前喝约2汤匙醋再吃饭,血糖水平明显下降。这可能是因为醋酸能灭活某些淀粉消化酶,延缓碳水化合物的消化,这种作用类似于口服降糖药α葡萄糖苷酶抑制剂(如阿卡波糖)。
 
  8.不吃快餐
 
  每日食用50克加工红肉,患糖尿病的风险就会增加51%,如果每日食用100克未经加工的红肉,只会使这种风险增加19%。不过如果用坚果、白肉、低脂乳制品或全麦蛋白质取代红肉,就能减少患糖尿病的风险。
 
  9.少吃饼干
 
  含有果浆、精淀粉的饼干,能让血糖快速上升,其作用堪比蔗糖,并且人吃了以后大脑很难有“饱”的感觉,因而容易吃过量,导致肥胖。据统计果浆食用量与糖尿病患病率密切相关,量大的国家比量少的国家2型糖尿病患病率高出20%。
 
  10.补充维生素C
 
  血液中维C含量高者患糖尿病的几率比维C含量低者要低62%左右。所以适量服用维生素C膳食补充剂或者多吃水果和蔬菜在降低患糖尿病风险方面的有着积极作用。
 
  11.拒绝含糖果汁
 
  在很多人心目中,碳酸汽水是有害健康的,而果汁饮料则是理想的替代品。然而经常饮用含糖果汁饮料者比不喝含糖果汁饮料者发生糖尿病的危险增加24%。这些看似健康的果汁饮料,其实所含热量不亚于碳酸饮料,更易导致人不自觉地摄入过多热量,从而引起体重增加。
 
  12.老年人要定期补牙
 
  如果老年人牙齿少于20颗,则无法进行正常饮食,食物得不到充分咀嚼,会影响人体消化功能,同时牙病还会引起糖尿病。建议每天至少刷两次牙,饭后用清水漱口,如果缺牙要尽快补上。
 
  13.香料有药效
 
  肉桂中的化学物能改善胰岛素效力,还有助于降低胆固醇和甘油三酯。
 
  14.年轻人也要定期查血糖
 
  现在糖尿病发病的年轻化趋势已经日渐明显,很多年轻人忙事业,对健康漠不关心,再加上平时暴饮暴食、应酬很多、爱吃垃圾食品、爱熬夜等习惯让糖尿病早早找上门。而糖尿病起病很隐匿,开始一般都没症状,等到有了症状,往往已经患病多年了。
 
  15.戒烟
 
  所有既往吸烟者的2型糖尿病发病危险升高28%。但是,随着戒烟时间的延长,糖尿病发病危险逐渐降低,但即使20~29年后,患病风险仍然存在。
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