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您的减肥策略正确吗?(下)

2017-09-07 来源:糖尿病天地  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:关于减肥的错误认知有很多,作为一名肥胖型的糖尿病患者,您的减肥策略到底正确吗?研究人员选择了科学著作中的几种常见的减肥策略进行了研究,不仅发现了这些策略中的不足,甚至还证实了有些减肥策略是完全错误的。

   关于减肥的错误认知有很多,作为一名肥胖型的糖尿病患者,您的减肥策略到底正确吗?研究人员选择了科学著作中的几种常见的减肥策略进行了研究,不仅发现了这些策略中的不足,甚至还证实了有些减肥策略是完全错误的。

 
  错误认知八:远离脂肪有助减肥
 
  研究证实:脂肪在减肥过程中,不总是充当着反面的角色。食物中的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来,脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内的合成。另外,脂肪类食品耐消化、抗饿,进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥有积极的作用。但这也并非是让您多吃脂肪类食物减肥,只要按照营养师为您制订的食谱,合理地摄入脂
 
  肪就行了。
 
  错误认知九:不吃有营养的食品有助减肥
 
  研究证实:有些人身体之所以肥胖,并不是单一的营养素积累导致的,是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。脂肪在体内转化成能量的过程,需要维生素B2、维生素B6及烟酸等多种营养素的参与。而富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿问津的奶类、各种豆制品、花生、蛋及动物肝脏
 
  错误认知十:饮水发胖者,减肥就不能喝水
 
  研究证实:在肥胖界有一句俗话说“喝口凉水都会长肉”,其实,只有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,导致肥胖。而且饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱,致使能量吸收多,释放少。所以对减肥者来说,饮水不足不仅达不到减肥的目的,而且还会对健康造成更为严重的损害。
 
  错误认知十一:多吃辛辣食物有助减肥
 
  研究证实:不少人认为吃辣的容易流汗,而且吃一点点就有饱的感觉,所以有减肥的效用。但是,吃辛辣食物减肥长此以往会影响胃部的机能,有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙,长暗疮,绝对得不偿失!
 
  错误认知十二:只要运动就有助减肥
 
  研究证实:每次坚持40分钟以内的运动减肥收效甚微。只有运动持续时间超过40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来参与供能。而且随着运动时间的延长,脂肪供能的量也会随之增加。因此,少于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。
 
  错误认知十三:运动可减去局部的脂肪
 
  研究证实:我们在一些广告宣传语中经常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句。那么,局部运动是否能减少局部的脂肪呢?第一,局部运动总消耗能量少,易疲劳,且不能持久。第二,脂肪供能是由神经和内分泌调节控制的,这种调节是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。而是哪里血供条件好,有利于脂肪消耗,哪里就能减肥。
 
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