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您的减肥策略正确吗?(上)

2017-09-07 来源:糖尿病天地  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:关于减肥的错误认知有很多,作为一名肥胖型的糖尿病患者,您的减肥策略到底正确吗?研究人员选择了科学著作中的几种常见的减肥策略进行了研究,不仅发现了这些策略中的不足,甚至还证实了有些减肥策略是完全错误的。

   关于减肥的错误认知有很多,作为一名肥胖型的糖尿病患者,您的减肥策略到底正确吗?研究人员选择了科学著作中的几种常见的减肥策略进行了研究,不仅发现了这些策略中的不足,甚至还证实了有些减肥策略是完全错误的。

 
  错误认知一:如果您制订的减肥目标过高,您将会因为未达到预定的减肥目标而气馁。
 
  研究证实:制订一个野心勃勃的减肥目标,即使减肥目标订得过高,也有助于体重的减轻。
 
  错误认知二:减肥速度过快不如放缓减肥速度好。
 
  研究证实:体重减轻得过快有助您长期保持在低体重的状态。
 
  错误认知三:母乳喂养有助预防儿童期肥胖的发生。
 
  研究证实:母乳喂养并不能预防儿童期肥胖的发生,但却能获得其他的健康益处,如有研究就发现母乳喂养有助降低孩子发生1型糖尿病的风险。
 
  错误认知四:吃早餐有助瘦身。
 
  研究证实:虽然一些其他的研究表明吃早餐有助减肥,但两项研究发现,减轻相同的体重数与您吃不吃早餐无关。
 
  错误认知五:多吃水果和蔬菜更有助减肥。
 
  研究证实:不做其他的任何改变,仅增加水果和蔬菜的摄入量,实际上还是会增加体重的。
 
  错误认知六:吃零食会导致体重增加。
 
  研究证实:并没有更好的证据表明,吃零食与吃其他食物相比,会更容易导致肥胖。
 
  错误认知七:多喝酸奶有助减肥。
 
  研究证实:酸奶有一定的减肥效果,是因为它含有大量的活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群的平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘,而长期便秘和体重增加有一定的关系。此外,酸奶还具有一定的饱腹感,轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲,从而减少下一餐的进食量。但酸奶本身也是含有能量的,而且其能量比牛奶还要高一些,如果在原有膳食基础上额外多吃,同样会引起体重增加。
 
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