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应激与糖尿病

2017-09-07 来源:糖尿病天地  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:应激可以导致皮质醇激素的飙升,暂时提高血糖水平,使1型或2型糖尿病患者的血糖发生波动。越来越多的证据表明这种应激还可以引发人们持续高血糖水平,诱发糖尿病,但具体机理还未找到。

   应激与糖尿病

 
  应激可以导致皮质醇激素的飙升,暂时提高血糖水平,使1型2型糖尿病患者的血糖发生波动。越来越多的证据表明这种应激还可以引发人们持续高血糖水平,诱发糖尿病,但具体机理还未找到。
 
  一些证据表明在经历一些悲惨的生活经历之后,人们往往会患上2型糖尿病。应激的主要来源是日常工作,还可以通过干扰睡眠从而增加人们罹患2型糖尿病的风险。贫穷和低学历也会增加人们患2型糖尿病的风险,在2型糖尿病患者中,即使接受同样的治疗和关怀,低学历的人群会比高学历人群有更多的并发症,如心脏病中风和肾脏疾病。
 
  如何缓解应激
 
  那么人们怎么样才能缓解应激呢?一个有效的方法就是多锻炼。研究发现骑自行车30分钟的志愿者看那些有暗示应激的照片时比那些休息30分钟的志愿者,心态更加平和。
 
  另一个方法可以加快平复心情的速度,就是冷静。想象自己的想法是一列火车,你可以选择跳上去也可以选择在旁边看,所谓当局者迷旁观者清,以旁观者的心态跳出来看问题会很快镇静下来。
 
  当自我决断能力暂时消失,也就是大脑一片空白之后,专注力能够有效使人冷静下来,减少糖尿病患者的应激,下面有些专注力的小练习:
 
  1.对着镜子,目光慢慢扫描整个身体,感觉身体各个部位,再把注意力转移到大脑中困扰你的那个问题。
 
  2.在做一个日常活动的时候,小心翼翼的去认真做,比如洗碗或刷牙。
 
  3.想象我们的不良情绪不是由事件本身产生的,而是由自己对事件的感知造成的。
 
  4.静坐冥想,把注意力集中在呼吸之间,如果发现思想漂移,则轻轻返回到一吸一呼之间。
 
  5.几分钟内不去看也不去想
 
  6.慢慢行走,注意力集中在步伐上
 
  7.把你即将发火、不冷静时的征兆记录下来,当它们出现就要提醒自己克制了。
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