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运动有陷阱,您要当心喽!

2017-09-06 来源:糖尿病天地  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:日益提倡健康生活方式的今天,只要提到“健康的生活方式”,大家脑袋里首先想到的恐怕都是“运动”。没错,运动的好处每个人都能说上几点,但是您有没有想过,您的运动一定是对身体有好处的吗?运动也有很多陷阱,您别进。

   日益提倡健康生活方式的今天,只要提到“健康的生活方式”,大家脑袋里首先想到的恐怕都是“运动”。没错,运动的好处每个人都能说上几点,但是您有没有想过,您的运动一定是对身体有好处的吗?运动也有很多陷阱,您别进。

 
  您的散步方式正确吗?
 
  数九寒天,人们都喜欢窝在家里不出门,运动相比其他季节明显减少。但是糖尿病患者知道自己多动动对血糖有好处,所以大多会选择饭后在家里活动一下,很多患者说他们都会在饭后散散步,这时运动“陷阱”出现了,您要当心!
 
  之前有糖友说,我最近每天饭后都散步,但是血糖却并没有降下来,是怎么回事?很多人都是饭后随便溜达几下,这并算不上运动。因为这样运动量过小,起不到运动的效果。所以并不是您散步了就会对身体有好处。所以在散步时,您要做到头部摆正抬高,挺胸收腹,放松身体,双手向前向后用力摆动,到达心率略微加快的效果。
 
  散步时间也是不容忽视的。1.饭前散步是不可取的,此时糖友的血糖较低,如果再运动,可能会导致低血糖。2.饭后也不要立刻散步,人们常说的“饭后百步走,活到九十九”没有科学根据,因为这时胃里食物多,如果立即散步,可能会引起肠胃不适。可以在饭后1小时再活动。
 
  您的跑步方式正确吗?
 
  说到跑步,有些糖友就开始抱怨,跑步太累,我根本不能长期坚持下来,大多都是“三天打渔,两天晒网”;冬天天气冷,出汗多了容易感冒,这不给自己找麻烦吗?通过这位糖友的话,不知道您是否发现他陷入了哪些运动“陷阱”。
 
  跑步并不是要求您必须像运动员那样追求速度,而且对于糖尿病患者,运动太激烈了并不是好事,容易引起血糖波动。糖友如果跑步要选择慢跑,运动强度不会太大,而且能起到强身健体、降低血糖的效果。如果您还想增加运动强度,可以快慢跑交替进行,不要只追求速度,避免出汗过多而感冒。这样运动强度也不太大,您能够长期坚持下来。
 
  您的运动时间对吗?
 
  当运动成为一种生活习惯后,真的很难改变,这是好事,是每位糖友都应该拥有的运动习惯。有位老糖友说到这些,就变得很兴奋,他说“我每天早上都要运动,已经坚持了好几年了,可以说是风雨无阻,无论天气如何,每天都要在公园里运动一个小时。”这样听起来,我们不得不佩服这位老糖友的坚持精神,但是他也在不知不觉中陷入了运动“陷阱”。
 
  冬天早上寒冷,不宜进行晨起运动。因为寒冷会刺激人体血管骤然收缩,容易导致心脑血管意外发生;晨起空气中氧含量低,早晨运动患者容易缺氧;再有冬季经常会出现雾霾天,雾霾是污染物颗粒,含有重金属、多环芳烃等有害物质,吸入人体会造成多器官影响。雨雪天气也要避免室外运动,地面湿滑,容易跌倒。所以在冬季,选择运动也要看时间、看天气,避免在恶劣的环境中运动。
 
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