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糖友夏季饮水勿入五大误区

2017-09-05 来源:糖尿病天地  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:水是我们膳食的重要组成部分,中国居民平衡膳食宝塔中就有水的标识,提醒大家每天足量饮水很重要。然而,很多人包括不少糖尿病患者,没有正确的饮水观,饮水不当影响健康,有时甚至造成严重的后果。

   水是我们膳食的重要组成部分,中国居民平衡膳食宝塔中就有水的标识,提醒大家每天足量饮水很重要。然而,很多人包括不少糖尿病患者,没有正确的饮水观,饮水不当影响健康,有时甚至造成严重的后果。

 
  误区一:怕多尿限制饮水
 
  不少糖尿病患者,尤其是刚查出糖尿病时,总将自己多尿的症状和饮水联系起来,不敢喝水,怕水喝多了尿也多。其实,多尿的症状是因为血糖升高引起的,口渴而不喝水虽然表面上多尿症状减轻了,其实却加重了病情。一方面饮水过少可导致血液浓缩,从而引起血糖升高。另外有研究表明,饮水不足可导致肝脏过多分泌抗利尿激素,后者亦能引起血糖升高。还有一些糖尿病病程较长的患者出现尿失禁现象,夏天衣着单薄,他们害怕出丑,出门从来不喝水,这样做也不对,尿失禁要从病因上下功夫,限制饮水不能从根本上解决问题,只能导致症状加重。
 
  误区二:口渴了才喝水
 
  一般在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每天至少需要饮水1200毫升,如果天气炎热或体力活动增加等情况需要增加饮水量。饮水应该少量多次,要主动饮水。当人体缺水时,会刺激下丘脑的渴感中枢,人体出现口渴症状,但此时已经影响体温调节功能,机体体能也受到影响,因此,不要等着口渴了再喝水,尤其是老年人,其口渴中枢敏感性降低,对失水与脱水的反应较迟钝,因此老年人应该有规律地主动饮水。饮水时间应分配到全天的几个时段,比如早晨起来,睡前1小时,以及早上10点和下午3点左右,每次1杯(200毫升)左右。
 
  误区三:早晨起床喝淡盐水
 
  经过一夜睡眠,隐性出汗和尿液排泄,机体损失了大量水分,体内因为缺水可导致血液黏稠,起床后就饮用一杯水可降低血液黏度,增加循环血容量,这对老年人来说相当重要,能预防心脑血管疾病。早晨起床饮用一杯水是很好的习惯,但有些人却选择喝淡盐水,他们认为饮淡盐水能冲刷胃肠道,有助于排宿便,这种做法并不科学。目前我国居民盐摄入量普遍超标,应将每日食盐摄入量控制在6克以下,高血压等患者更需要严格限盐,而每天晨起一杯淡盐水无疑对实现控盐雪上加霜。
 
  误区四:饮料补水好喝又解渴
 
  有些人不喜欢喝白开水,常选择饮用各类饮料,比如碳酸饮料、含乳饮料、果(蔬)汁饮料、运动饮料等,大部分饮料含水量超过80%,有些亦含有一定营养成分,但为了博得大众的喜爱,这些饮料几乎都含有糖分,而且含糖量不可小觑,仔细看看配料表,白砂糖一般都排在水之后,位列第二。即使那些添加了甜味剂的饮料长期饮用也不利于健康,首先甜味剂多多少少亦含有能量,其次果糖等物质虽不经肝脏代谢,但过多摄入容易导致甘油三酯合成增加,体脂积聚。对于糖尿病患者来说,新鲜的白开水是最佳的饮品,相比纯净水来说,白开水中含有多种矿物质元素,因此它不仅解渴还是机体矿物质的重要来源。
 
  误区五:运动后痛快淋漓地喝水
 
  糖尿病患者坚持运动治疗很重要,夏季运动容易出汗,因此科学补水很关键。有些人运动没计划,一旦运动时间较长并出汗较多,就感觉很口渴,此时机体不仅缺水,还丢失了不少盐分。运动后如果一口气喝很多水,当时会觉得“痛快”,但却损害身体健康。一方面,暴饮极大地增加了心血管和肾脏负担,使人出现心慌、乏力、尿频等不适症状。另一方面,暴饮增加排尿量,如果饮用的是白开水,会进一步加重盐分丢失,有可能出现“脱水低钠症”。如果运动时间超过半小时或运动强度较大,需要在运动前补充200毫升水分,运动中根据情况适量补水,如果运动中出汗较多,运动后可适量饮用不含糖的运动饮料。
 
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