糖友运动前请先了解这15件事~

2017-09-04 来源：糖尿病天地标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：目前，世界各国已经公认控制饮食和规律运动是预防和治疗糖尿病的两大基本措施，许多糖尿病前期或病情较轻的患者，仅控制饮食和适当运动就可以预防或控制糖尿病。研究表明，长期运动对2型糖尿病的预防和治疗，以及延缓并发症的发生有重要意义。

　　目前，世界各国已经公认控制饮食和规律运动是预防和治疗糖尿病的两大基本措施，许多糖尿病前期或病情较轻的患者，仅控制饮食和适当运动就可以预防或控制糖尿病。研究表明，长期运动对2型糖尿病的预防和治疗，以及延缓并发症的发生有重要意义。其作用主要有：控制血糖、增强胰岛素的作用、降低血脂、降低血压、减肥、活血（降低血液粘稠度）、改善心肺功能、防治骨质疏松、增强身体灵活度、放松紧张情绪等，这些均有利于对糖尿病的综合预防与控制，从而提高生活质量。

　　但是，运动也是有一些风险的，如增加低血糖的发生率，加重糖代谢紊乱等。因此，糖尿病患者需要在专业人员指导下进行运动，从中获得益处，规避风险。大家请牢记以下15件事！

　　（一）在正式运动前应先做低强度热身运动5-10分钟，轻轻伸展肌肉，将正式运动中要用到的肌肉伸展开，以免拉伤。

　　（二）运动过程中注意心率变化及感觉，以掌握运动强度。

　　（三）若出现乏力、头晕、心慌、出虚汗，胸闷、憋气、，以及腿痛等不适，应立即停止运动，原地休息。若休息后仍不能缓解，应及时到附近医院就诊。

　　（四）运动时要注意饮一些白开水，以补充汗液的丢失和氧的消耗。

　　（五）运动即将结束时，再做5-10分钟的恢复整理运动，并逐渐使心率降至运动前水平，而不要突然停止运动。

　　（六）运动时间和强度相对固定，切忌运动量忽大忽小。

　　（七）注射胰岛素的患者，运动前最好将胰岛素注射在腹部。因为肢体的活动使胰岛素吸收加快、作用加强，易发生低血糖。

　　（八）有条件者最好在运动前和运动后各测一次血糖，以掌握运动强度与血糖变化的规律，防止发生低血糖。

　　（九）运动后仔细检查双脚，发现红肿、青紫、水疱、血疱、感染等，应及时请专业人员协助处理。

　　（十）有潜在心血管疾病高风险的患者，应先做分级运动试验，根据实验结果再决定是否适合做运动。

　　（十一）外周动脉疾病的评估：评估有无外周动脉疾病（PAD）的症状和体征，包括间歇性跛行、足凉、下肢动脉搏动减弱或消失、皮下组织萎缩、汗毛脱落等；必要时进行足趾压力检查和踝部加压多普勒检查。