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吃甜水果导致糖尿病,您想错了

2017-09-03 来源:糖尿病天地  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:很多研究都指出吃水果可以降低罹患2型糖尿病的风险,是否所有的水果都具有这样的功效?喝果汁是否同样有这样的收益呢?研究人员对此进行了人群追踪调查。

   不少糖尿病患者都有这样的误区,认为是自己糖吃多了才得的这个病,查出糖尿病后凡是甜的食物一概不吃。水果就是甜的,但糖尿病患者不该排斥这种健康食品,它们不仅不会导致糖尿病,还是预防糖尿病的好帮手。很多研究都指出吃水果可以降低罹患2型糖尿病的风险,是否所有的水果都具有这样的功效?喝果汁是否同样有这样的收益呢?研究人员对此进行了人群追踪调查。

 
  能预防糖尿病的五大水果
 
  No.1:蓝莓
 
  No.2:葡萄及葡萄干
 
  No.3:苹果和梨子
 
  No.4:香蕉
 
  No.5:柚子
 
  数据表明,蓝莓被是预防糖尿病的最佳水果,它能降低2型糖尿病33%的患病风险,其次是葡萄(也包括葡萄干)、苹果和梨子、香蕉、柚子能不同程度地降低糖尿病的患病风险,而哈密瓜和草莓对于预防2型糖尿病起不到多少作用。
 
  糖尿病患者吃水果也有好处
 
  作为糖尿病患者,您一定有疑问,这些水果有预防作用,但已经得了糖尿病,吃它们还有用处吗?其实这些水果中的有益成分无非是花青素、黄酮类物质等,这些抗氧化物质对糖尿病患者也很有益处,增强机体免疫能力,帮助维护血管健康,避免或延缓并发症的出现。上文提到,香蕉也能预防糖尿病,有研究表明香蕉多糖具有抗氧化性,因此这种水果中也有对糖尿病患者有益的物质,但由于其淀粉含量超过20%,对于糖尿病患者来说要控制摄入量,每次吃半根香蕉就好,不可贪吃哦。
 
  糖友吃水果原则一:血糖控制平稳可以吃
 
  如果血糖控制比较理想,即空腹血糖能控制在7.0毫摩尔/升以下,餐后2小时血糖控制在10毫摩尔/升以下,糖化血红蛋白控制在7.0%以下,没有经常出现高血糖或低血糖,就满足享受水果的先决条件了。如果血糖控制不理想,可先将西红柿、黄瓜等蔬菜当水果吃,等病情平稳后再选择水果。
 
  糖友吃水果原则二:与正餐间隔开来吃
 
  水果一般在两次正餐中间(如上午10点或下午3点吃),这可以避免一次性摄入过多的碳水化合物而使胰腺负担过重。一般不提倡在餐前或餐后立即吃水果。
 
  糖友吃水果原则三:选择低糖水果
 
  各种水果碳水化合物的含量约为6%~20%。应选择含糖量相对较低及升高血糖速度较慢的水果。对不同的糖友而言,某种水果升高血糖的速度可能有一定的差异,可根据自身的实践经验作出选择。一般而言,西瓜、苹果、梨、橘子、猕猴桃等含糖量较低,较为合适,而香蕉、红枣、荔枝等含糖量较高,则不宜食用。
 
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