运动疗法降血糖，用数据来说话！

2017-09-02 来源：糖尿病天地标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：运动是糖尿病治疗的五驾马车之一，很多人都知道通过运动可以降血糖。但是运动的概念是广泛的，很多人在运动真正实施过程中，会遇到很多实际问题，如不知道自己运动多长时间，多大的运动强度，可以降低多少血糖。我们用数据来说说运动降血糖这些事。

　　运动是糖尿病治疗的五驾马车之一，很多人都知道通过运动可以降血糖。但是运动的概念是广泛的，很多人在运动真正实施过程中，会遇到很多实际问题，如不知道自己运动多长时间，多大的运动强度，可以降低多少血糖。我们用数据来说说运动降血糖这些事。

　　1运动疗法降血糖，用数据来说话

　　我国的一项大型临床流行病学研究表明，不论是业余时间的休闲运动，还是规律的日常运动均能显著降低糖尿病的发病率，所以糖友现在可以明确的一点就是，无论您的运动强度有多大，运动时间有多长，只要坚持规律运动就可以达到降血糖的效果。

　　《中国糖尿病运动治疗指南（2012年版）》指出，坚持每天30分钟以上的运动干预，不论是轻度运动，还是剧烈运动，均能降低葡萄糖耐量减低进展为糖尿病的风险。对空腹血糖异常者，运动也能明显降低其进展为糖尿病的风险。所以糖尿病前期者如果想预防糖尿病，可以每天坚持30分钟以上的体育锻炼。

　　走路是最简单易行的运动方式，每周4小时的快走，能显著延缓糖尿病运动和感觉神经病变病情的进展。

　　还有一些糖尿病患者喜欢在健身房运动，每天30分钟的脚踏车或跑步机训练，能改善糖尿病自主神经病变，有糖尿病神经病变的患者可以尝试。

　　很多老年人喜欢太极拳，但是不知道太极拳的降糖效果怎么样。现在也有研究数据指出：每周3次且连续12周的太极拳运动不仅可以改善血糖水平，还能增加神经的传导速度。

　　2家务劳动是否可以替代运动

　　很多糖友觉得家务劳动也是一种体育锻炼，一些糖友尤其是女性糖友因为要经常处理家务事宜，就把每天的体育锻炼计算在家务当中，只要在一天中做了家务，就当时自己在这一天中进行体育锻炼了。可是结果发现血糖并没有控制好，为什么呢？

　　家务劳动需要进行特定的动作，有一定的局限性。比如说洗衣服，是活动双臂，身体其他部位得不到锻炼，而且这种单一部位的劳动时间长了，还会导致腰酸背疼等不良后果。所以说，家务劳动不能对身体发挥全面、系统的锻炼作用。

　　当然还要用数据来说话，《中国糖尿病运动治疗指南（2012年版）》指出，做家务劳动每千克体重每小时所消耗的能量是1.4～3.6千卡，这样概念很模糊，我们通过比较来说明，步行每千克体重每小时所消耗的能量是2.8～4.5千卡，骑自行车（<16公里/小时）每千克体重每小时所消耗的能量是4.0千卡。一个人如果步行1小时或者骑车1小时可能会感觉有些累，但是如果持续做家务1个小时，恐怕就已经非常疲惫且腰酸背疼了，但是消耗的能量却是最低的。

　　所以说糖尿病患者如果想完全通过做家务劳动来减肥或者锻炼身体是不科学的，但是适量的家务劳动可以起到一定的消耗能量的作用，但是作用较小，糖友不能过于依赖家务劳动来降血糖。