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暴雨天气您可以这么运动

2017-09-02 来源:糖尿病天地  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:手跑就是以手为中心的一项健身活动,这是美国健身专家新设计的一种健身运动。手跑形式多种多样,健身者可躺在草地上、沙滩上或垫子上进行,当然也可以躺在床上进行,不会受到运动地点的限制。

   一些热心读者给杂志社来信说,他们知道糖尿病治疗离不开运动,但是运动形式有时会因为身体、环境等因素受到限制,所以希望我们给大家多介绍一些新型运动,一来可以增加运动兴趣,二来可以因为身体、环境等因素使走路、跑步等“原始运动”受到限制时,可以做些其他运动,我们就给大家一种新型的运动——手跑。

 
  手跑运动,您了解吗
 
  手跑就是以手为中心的一项健身活动,这是美国健身专家新设计的一种健身运动。手跑形式多种多样,健身者可躺在草地上、沙滩上或垫子上进行,当然也可以躺在床上进行,不会受到运动地点的限制。手跑通过活动手指、甩动腕肘部、伸展手臂等,促进血液循环,让整个手臂的所有关节都能活动开。
 
  有研究表明手跑虽然是以手臂为中心进行锻炼,但是能达到与慢跑同样的效果,而且通过整个上肢的活动,还有助于防治老年人常见的肩周炎网球肘(肱骨外上髁炎)、关节炎等病症。此外,对于忙碌的上班族来说手跑运动还可以帮助缓解工作压力。
 
  如何手跑
 
  手跑的形式多样,有“手蹬”“展翅”“抛球”“拳击”“手跑”等,大家可以根据自身情况选择适宜的形式。
 
  手蹬
 
  就是手臂模拟蹬自行车,运动时,运动者仰卧,双臂向上伸直模拟蹬自行车的动作,但要有意发力,开始时每次可做1~2分钟,运动熟练之后,糖尿病患者可以自身情况增加运动时间以及运动频率。
 
  展翅
 
  运动时健身者可站立或坐位,身子微前倾双臂,模拟鸟儿展翅扇动,节奏可快可慢,每次可做1~2分钟。
 
  抛球
 
  运动时健身者可拿一个橡皮软球尽力抛向空中,落下稳稳接住,或将球用全力掷向墙壁,弹回时接住。高龄老人可选择不用球,仅做抛、掷、接球的动作,但都必须用力,每次可做3分钟。
 
  拳击
 
  模拟拳击运动,或假想有个沙袋来做对手握拳重击,左右每次挥拳100次,开始时可根据自身体力情况适当少一些,每天2~3次。
 
  手跑
 
  把手臂当成两腿在空中进行跑步,形式可以很灵活,可以走路进行也可以躺在床上进行。走路时可以把墙或路边的栏杆当作跑道,让手在上面进行一次充分的锻炼,睡觉时让手沿着身体边缘跑几圈,不仅可以放松手指,还相当于进行了一次愉快的按摩。每次做2~3分钟。
 
  糖尿病患者做以上运动,起初要从最小运动量开始,等到运动熟练之后,可以根据自身情况增加运动时间以及运动频率。

  注意事项
 
  一、虽然手跑运动简单,但是运动前也要进行热身运动,活动一下手指关节、腕关节、肘部以及肩部。
 
  二、运动中要注意安全,行走中进行的运动要注意脚下道路,避免摔倒;做抛球运动避免砸伤自己及别人。
 
  三、糖友运动要量力而行,当感到劳累时要停下来休息,避免出现低血糖。
 
  四、有上肢疾患者(如神经损伤)在做手跑运动前最好咨询医生,避免运动加重病情。
 
 
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