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想用改变生活方式来改善血脂?请记住这些数字

2017-08-31 来源:糖尿病天地  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:随着生活水平的提高,一系列健康问题出现了,其中就包括大家所熟知的“三高”。大家知道吗?我国成年人群中血脂异常的患病率高达40.4%,这远高于糖代谢异常的患病率。

   随着生活水平的提高,一系列健康问题出现了,其中就包括大家所熟知的“三高”。大家知道吗?我国成年人群中血脂异常的患病率高达40.4%,这远高于糖代谢异常的患病率。而说到预防和治疗“三高”,生活方式干预都被视为基石,是具有最佳成本/效益比和风险/效益比的治疗措施,无论是否进行药物治疗,都必须坚持生活方式干预。

 
  大家应该知道,血脂会明显受饮食等生活方式的影响,例如前一天如果吃的比较油腻或是吃了不少干果,第二天抽血查血脂的报告单就会写着“乳糜血”,简单说就是血里全是油。下面就让我们用一些数字来明确告诉大家,改变生活方式需要达到什么程度才算合格。
 
  ★改变生活方式3~6个月应复查血脂,如达标则继续,但仍需6个月~1年复查一次,如不达标则需起始药物治疗。
 
  ★每日胆固醇摄入应低于300mg。
 
  ★糖尿病冠心病等高危患者每日摄入脂肪不应超过总能量的20%~30%。
 
  ★一般人群摄入饱和脂肪酸应小于总能量的10%。
 
  ★糖尿病、高胆固醇血症者饱和脂肪酸摄入量应小于总能量的7%,反式脂肪酸摄入量应小于总能量的1%。
 
  ★高甘油三酯血症者更应尽可能减少每日摄入脂肪总量,每日烹调油应少于30g。
 
  ★每日摄入碳水化合物占总能量的50%~65%。选择使用富含膳食纤维和低升糖指数的碳水化合物替代饱和脂肪酸。
 
  ★每日饮食应包含25~40g膳食纤维(其中7~13g为水溶性膳食纤维)。
 
  ★添加糖摄入不应超过总能量的10%,肥胖和高甘油三酯血症者应更低。
 
  ★肥胖或超重者应减少每日食物总能量(每日减少300~500千卡),以期体重减少10%以上。
 
  ★至少保证每周5~7天、每次30分钟的中等强度运动。
 
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