您的位置:健客网 > 糖尿病频道 > 糖尿病治疗 > 运动治疗 > 糖友运动无需太给力

糖友运动无需太给力

2017-08-29 来源:和健讲糖  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:糖尿病患者的运动强度也有特别的限制,不能盲目地进行剧烈运动,因为剧烈的运动可以使体内升糖激素水平升高,使血糖升高。

   比赛第二,和平第一

 
  运动有两种方式,一种是打对抗性的比赛,一种是打和平赛和友谊赛,这两种运动方式不同,效果也各异。对抗性打法多为无氧运动,动作幅度大,难度也大,需要一定的专业技巧,有时会突然跳跃、剧烈用力,有时则要弯腰、用巧力;而和平赛、友谊赛不需要对抗,手臂挥动、手腕摆动的频率、幅度变化不大,头颈还能上下左右活动,同时,臂、腕、踝、膝、髋关节以及腰、腹等部位也都能得到锻炼,是很好的有氧运动。比如羽毛球,打和平球时,双方基本不计较输赢,而在乎球打过去如何使对方好接,因此能平和心态,增进友谊。对上了年纪又喜欢球类运动的人来说,这种打法是不错的选择。
 
  “糖友”运动,强度要适宜
 
  糖尿病患者的运动强度也有特别的限制,不能盲目地进行剧烈运动,因为剧烈的运动可以使体内升糖激素水平升高,使血糖升高;同时,过量的运动还可使脂肪分解产生酮体,在胰岛素不足时,导致酮症酸中毒。不过,运动量也不能太小,否则起不到锻炼身体的效果。以下每种运动在所列出的相应时间内锻炼,平均消耗约80千卡热量。随着运动时间的延长,所消耗的热量会逐渐增加。
 
  最低强度运动(约30分钟):散步、做家务、打太极拳、开车购物。
 
  低强度运动(约20分钟):跳交谊舞、下楼梯运动、平地骑车、打桌球。
 
  中等强度运动(约锻炼10分钟):平地慢跑、溜冰、做广播操、上楼梯运动、划船、打羽毛球。
 
  高强度运动(约锻炼5分钟):跳绳、游泳、举重、打篮球。
 
  和平运动更养“心”
 
  老年人大多做事情比较“较真儿”,就连娱乐时打牌、搓麻将也非常在意输赢,从而引起情绪过于激动。情绪受压会导致身体出现生理变化,肾上腺素分泌大量荷尔蒙,加速呼吸和心跳,并使血压和血糖的水平上升,且释放更多的高能量脂肪到血管去应付能量的需求;这些荷尔蒙也会增加血小板的浓度,从而引起动脉血管痉挛收缩,心率加快,血压升高,导致心脑血管供血不足,从而发生心肌梗死、脑梗死等意外事件。对“糖友”们而言,即便没有这么严重的后果,情绪的起伏也会导致血糖波动,打乱正常的控“糖”节奏。
 
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房
手机糖宝