“糖友”健步走时，别被计步器给骗了

2017-08-29 来源：和健讲糖标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：晚饭后，李女士一看计步器，1万多步了，活动量够了，于是满意地坐在沙发上看起了电视。李女士这种做法正确吗？对于“糖友”而言，每天走1万步就可以了吗，答案是否定的。糖尿病患者的运动需要规律，且要达到一定强度。

　　晚饭后，李女士一看计步器，1万多步了，活动量够了，于是满意地坐在沙发上看起了电视。李女士这种做法正确吗？对于“糖友”而言，每天走1万步就可以了吗，答案是否定的。糖尿病患者的运动需要规律，且要达到一定强度。

　　你的1万步是有效步数吗

　　有的“糖友”从早到晚佩戴计步，这样计步器就会把你一天中所有的步数都记录下来，包括运动步数和生活步数。而一天中的生活步数很多，对健康没有明显益处。在一些行业中，工作时可能需要走来走去，这些行走大多强度很低，由于不正确的站姿或走路姿势，并没有促进健康的作用。

　　有研究发现，成年人一般生活步数在8000步左右，而这8000步基本上强度很低，就是日常活动。在日行1万步中，去除日常活动的8000步，可能你的有效步数只有2000步。如果在计步器显示1万步时就放弃运动，对健康无益。显然，李女士的做法不妥。

　　可见，虽然计步器记录了你的步数，但不能反映运动强度。建议糖尿病患者在餐后运动时佩戴计步器，日常活动可以不戴。

　　用计步器监控运动强度

　　糖尿病患者日常健步走锻炼时，首先是要保证步行的强度，必须超出你平常习惯的速度，一定时间内消耗的能量才会多，才能提高锻炼的价值，可以通过计步器的步频来估测运动强度。步幅也要大，健步走的步幅比平时习惯的步幅大出10厘米左右。

　　步频即1分钟走多少步。中等强度心率对应的健步走步频各年龄段（20～60岁）接近，步频在120步/分可以达到中等运动强度，中等运动强度的步频范围是120～150步/分。糖尿病患者每天至少要进行30分钟的中等强度的有氧运动，如果您选择了健步走这项运动，则需要30分钟至少走3600步或更多，才对健康有益。

　　步行和其他运动一样，重要的是保证足够的强度和运动时间，才可以起到健身的作用。

　　计步器并非人人适合

　　如果你的步行速度太慢，计步器所记录的步数还会出现误差。研究发现，步行速度较慢者，即慢走状态，3.2千米/小时，计步器计数与实际步数误差较大。多项研究表明，当步行速度小于3.2千米/小时，计步器测量不准确。因此，计步器可能不适用于行走缓慢或步态失调的老年人的体力活动。

　　步步计较不一定科学

　　“日行1万步”的说法来源于日本，是为了改变人们久坐的生活方式。美国也表示，每个人都有适合自己的方法，日行1万步只是其中一个方法而已，不要因此认为，每天只有达到了1万步的目标才是真正锻炼。最重要的是增加日常活动量。在我国，日行1万步的理念已经深入人心，主要目的也是鼓励人们增加运动量，并非拘泥于1万这个数字。糖尿病患者不要拘泥于计步器所显示的1万步的数字，身体状态良好，血糖好，才是我们的目标。

　　如果你想减肥，最好用慢跑代替快走。6.4千米/小时的速度表示快走，8.1千米/小时的速度代表慢跑。快走属于以下肢为主的运动，慢跑可以动员全身较多肌肉，由快走转为慢跑，能量消耗增加明显，有助于减体重。