这些惹病上身的不良习惯，看看你有几条

2017-08-25 来源：和健讲糖标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：大家知道，糖尿病是生活方式病，生活中一些不好的习惯可能会引起血糖升高而出现糖尿病，下面我们一起来细数一下那些爱“招惹”高血糖的不良生活方式，您当心中招哦！

　　大家知道，糖尿病是生活方式病，生活中一些不好的习惯可能会引起血糖升高而出现糖尿病，下面我们一起来细数一下那些爱“招惹”高血糖的不良生活方式，您当心中招哦！

　　熬夜

　　现在熬夜的人越来越多，一些是因为工作需要而熬夜，像护士、保安等工作，还有一些人会因为生活娱乐而熬夜。不管熬夜的原因是什么，如果长期熬夜会对人体健康产生非常不利的影响，其中就会引起血糖升高。

　　首先熬夜会让人长期处于应激状态使交感神经过度兴奋，交感神经可直接抑制胰岛素分泌；此时人体的升糖激素水平也会升高，如肾上腺素等，从而使血糖升高。再有，熬夜会使人感到疲劳，精神不振，时间久了身体抵抗力会随之下降，对于一些抵抗力较弱的人来说，更多疾病更易找上门。

　　熬夜后人的身体很疲惫，但不要疯狂补觉，因为这样您仍然会很疲劳，连续熬夜加班的人，要减少上午的补觉时间，适当增加下午睡眠时间，但也不要超过3个小时，避免生物钟紊乱。熬夜时您也要做好血糖监测，避免意外发生。

　　热量摄入超标

　　现在肥胖的人越来越多，导致人们发胖的根本原因还是饮食不合理，能量摄入过多。现在生活条件好了，有些家庭几乎每天都是大鱼大肉，一些年轻人更是崇尚西餐，汉堡、薯条、披萨等高热量饮食受到他们的追捧，如果长期食用这些很容易导致肥胖。肥胖可以导致人体胰岛素抵抗，使血糖升高，是2型糖尿病发生的重要危险因素。所以对于那些喜欢油炸、汉堡等高热量饮食的人，尤其是腹型肥胖的人，一定要格外当心糖尿病找上门。

　　不爱运动

　　现在“久坐族”人数日益增多，白领们每天要坐着工作8个小时，有时需要加班，坐着的时间更长，下班后也没有运动时间，所以特别容易长胖尤其是腹部赘肉增多。现在生活方式越来越便捷，平时走路的机会很少，都喜欢“以车代步”，出门要坐车，上楼要乘电梯，很多人出门走几步路就累得气喘吁吁，腰酸腿疼，这些都是不爱运动，缺乏锻炼的典型表现。

　　现代人的运动量明显减少，一方面会使人容易发胖，而发生糖尿病。另一面也会使人体的抵抗力下降，容易生病。所以，为了自己的身体健康，开始运动吧，每天只要运动30分钟，每周运动5次，就可以很好地预防糖尿病。

　　开灯睡觉

　　一些人喜欢晚上开灯睡觉，尤其是一个人睡觉的时候，觉得开着灯睡会有安全感。其实晚上开灯睡觉会对人体健康带来一定的影响，有研究表明，开灯睡觉会在不知不觉中影响到人体褪黑激素的正常分泌，破坏人体感知昼夜节律的自然机制，这样会影响到您的睡眠质量。而另外一项研究表明，褪黑素可以通过不同的作用机制改善2型糖尿病及并发症，对血糖控制有帮助，所以您晚上睡觉一定要关灯哦。

　　爱生气

　　当心气出糖尿病！也许您会觉得很夸张，但这并不是危言耸听。我们平时看电视的时候，经常会有一个人因为过度生气而晕倒的画面，可见生气是多伤身体的一件事。

　　糖友们都知道，糖尿病发病是由于体内胰岛功能受损而使胰岛素分泌不足或相对不足。胰岛素分泌的多少，您知道会受血糖和一些内分泌激素的影响，所以您在平时会积极控制血糖。但这只是其一，也许您并不知道其二，那就是胰岛素分泌还会受到神经功能的影响。

　　当人处在生气、焦虑等应激状态时，交感神经兴奋，您会感觉到心跳加快、浑身发热，这会直接抑制胰岛素分泌，同时交感神经还会促使肾上腺素分泌增加，也间接地抑制了胰岛素分泌，这时您的血压升高、心率加快，血糖也会升高，所以说“气大伤身”啊。

　　爱打麻将

　　打麻将是中国式的娱乐项目之一，很多人都喜欢打麻将，尤其是在四川地区，已经形成了地方文化特色。但有句话说的好“小赌怡情，大赌伤身”，适当打麻将可以当作是生活消遣，但很多人打麻将已经到了废寝忘食的程度，白天玩，晚上玩，甚至通宵玩。

　　糖尿病是生活方式病，打麻将会使您饮食不合理，有的时候可能随便吃两口就得奔赴牌局，有的时候甚至吃饭都在牌桌上解决了；这样您连运动的时间都没有了，一天到晚坐在牌桌前，对身体能有好处吗？打牌赢钱了您激动、打牌输钱了您又会烦躁、焦虑，长时期的这种情绪变化，加上缺乏运动、饮食不合理，您真的不怕糖尿病找上门吗？

　　爱钻牛角尖

　　生活中，有不少爱钻牛角尖的人，这种人给别人的感觉是“气量小、不灵活”，不太受欢迎。极端的钻牛角尖可能是偏执型人格的表现，这种人表现为多疑、攻击性强，自卑又自负，容易引发抑郁、躁狂等情绪障碍。心理因素是诱发糖尿病的重要因素之一，所以说爱钻牛角尖的人是糖尿病的高发人群。如果您是爱钻牛角尖的人，要试着改掉敏感多疑、对自己要求严格的不良性格，培养豁达开朗、勇敢果断的良好性格。