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【观点】饭前半小时运动,更有利于控制高血糖

2017-08-21 来源:糖尿病会传染  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:欧洲糖尿病研究协会出版的杂志《糖尿病学》中最近发表了一项新研究,文章称有胰岛素耐受性的人在饭前进行短时间的剧烈运动可以更加有效地控制血糖,效果比每天进行30分钟的适度运动要好。

   欧洲糖尿病研究协会出版的杂志《糖尿病学》中最近发表了一项新研究,文章称有胰岛素耐受性的人在饭前进行短时间的剧烈运动可以更加有效地控制血糖,效果比每天进行30分钟的适度运动要好。该研究由新西兰奥塔哥大学的运动科学及医学研究人员开展,包括莫妮可·弗朗索瓦(moniquefrancois)和副教授詹姆斯·科特(jamescotter)。

 
  分散式运动比连续的好
 
  该研究涉及9名研究对象,其中2人为女性,7人为男性。血检的结果是9人都有胰岛素耐受性,他们都没有服用心血管疾病或糖尿病的治疗药物。9人的年龄在18-55岁之间,平均年龄是48岁,bmi指数平均为36。其中2人在研究中被确诊患上了糖尿病。
 
  研究对象随机先后尝试了三种不同运动方式中的一种。每次都连续三天进行实验,研究者在三天中会记录他们的各项情况,其中中间的一天会采取所选的特定运动方式。
 
  三种运动方式分别为:
 
  (1)常规的连续30分钟适度运动,要求心率达到最高值的60%,运动只在晚餐前进行,内容是爬坡。
 
  (2)6次短时间的剧烈运动,要求心率达到最高值的90%,每次用时1分钟,在三餐开始的30分钟前分别进行6次,内容也是爬坡,每运动1分钟都会慢走1分钟来恢复。
 
  (3)也是6次短时间的强烈运动,每次用时1分钟,内容是散步与阻力训练交替,同样在三餐开始的30分钟前分别进行一波,且每运动1分钟后慢走1分钟来恢复。
 
  第一种方式和第二种方式消耗的精力相同,而第二种方式与第三种方式使用的时间相同,但第三种方式可以锻炼到全身的每一处肌肉。无论使用的是哪一种运动方式,所有人当天的进食时间和食物都是相同的,并且都有专门的记录和分析。
 
  女性进行实验的时候都处于月经周期刚开始的卵泡形成期,三次实验在三个月经周期后完成;而男性每两次实验之间会间隔7天以上。研究者发现,第二种和第三种运动方式可以更好地控制血糖,其中早餐3个小时后的血糖值与完全没有运动的前后两天的同一时间相比,血糖值下降了17%,晚餐3个小时后的血糖值与第一种运动方式相比则下降了13%。
 
  总体来说,一天下来餐后血糖值平均下降了12%左右。第二种运动方式对午餐后的血糖的影响不太明显,另外第二种运动方式的效果可以持续到第二天。
 
  分散式的运动量要求低
 
  研究人员承认还需进一步的研究来证实以上结果的临床意义,但是他们认为这已经足以用来支持最近正流行的“累计运动量”潮流了,即用大量的短时间剧烈运动代替长时间的单一持续运动,新的运动方法是有利于防治心脏及代谢疾病的。
 
  现行的很多国际运动指南都建议大家每次运动30分钟以上,每周运动5次以上,但是这并不能改变大家长时间坐着的习惯。此前已有研究表明,让大家更频繁地站起来对于减肥、控制血糖等等更有好处。
 
  在新研究中,第一种运动方式对血糖并没有影响,而将相同的运动时间分摊到三餐前之后,餐后的血糖值就降低了。第二种运动方式和第三种对血糖的影响相似,给研究对象造成的疲劳程度也差不多。
 
  还有一些研究将实验持续了数周,结果发现每隔一天进行分散式运动的效果也要优于每天进行连续性运动,尽管前者的运动量要远远小于后者。再加上新研究中发现分散式运动的效果持续时间较长,这就表明分散式运动只要隔天进行就可以了,是非常高效省时的。
 
  弗朗索瓦说:“我们的新研究是很有意义的。有胰岛素耐受性症状的人餐后普遍会出现高血糖,如果能通过运动来控制的话,就有望降低2型糖尿病及其并发症的患病风险。而且让人们在餐前进行短时间的运动更容易被患者执行,长时间运动会让人抗拒,不容易实现。”
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