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十面霾伏!糖友该如何应对?

2017-08-14 来源:糖尿病大夫王志宏  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:郑州雾霾又来了!这次特别严重,朋友圈都被各种雾霾图片刷屏了,此次遭遇持续的严重雾霾天气,PM2.5严重超标,糖友该如何狙击雾霾保护自己?

  郑州雾霾又来了!这次特别严重,朋友圈都被各种雾霾图片刷屏了,此次遭遇持续的严重雾霾天气,PM2.5严重超标,糖友该如何狙击雾霾保护自己?

  一、口罩戴起来!

  二、多吃抗污染食物

  【维生素类】增强机体免疫系统来对抗雾霾是有帮助的,增加富含维生素A和维生素C的食物摄入有利于预防呼吸道疾病,减少雾霾对身体的危害。此外,维生素C具有很强的抗氧化活性,它对某些毒物具有一定的解毒能力,比如降低苯类化合物和某些重金属物质的毒性,因此对抗雾霾的阻击战少不了这个利器。

  富含维生素C的食物:新鲜的蔬菜水果中藏着很多维生素C,秋天大量上市的柑橘类水果就是糖尿病患者不错的选择。辣椒、番茄、绿叶子菜等,以及苹果、梨子、猕猴桃等都富含维生素C,柠檬泡水也是补充这种维生素的方式之一。

  【矿物质类】有人说雾霾影响了人体皮肤对紫外线的吸收,从而不利于促进钙吸收的活性维生素D3的合成,影响钙元素的沉积。糖尿病患者是骨质疏松的高危人群,因此雾霾天气要注意补钙,适当时可以补充含活性维生素D3的钙制剂。当人体缺钙的时候,骨骼中的钙会被溶出,来维持钙池的平衡,这时铅等其他矿物质也会一起溶解出来。因此从另一个角度来说,补钙也能对抗雾霾的污染,因为钙可以使进入骨骼中的铅保持稳定,从而减少铅对机体的危害。

  富含钙的食物:关于补钙真的是老生常谈了,补钙最适宜选择牛奶,如果对牛奶中的乳糖不耐受,饮牛奶有腹泻、腹痛等症状,可以选择发酵过的无糖酸奶。

  【高膳食纤维类】营养学家研究指出,一些富含膳食纤维的食物有助于机体排出致癌物和重金属污染物,因此雾霾高发季节糖尿病患者可以多选择这类高膳食纤维的食物,同时也对控制血糖有帮助。

  建议选择的高膳食纤维食物:有很多食物富含膳食纤维,研究表明多选择海带、裙带菜、紫菜等对抗污染效果较好,尤其是海带的功效最强。此外,吃玉米也有效果,主要是其中的玉米皮发挥功效。当然,木耳等菌类也是不错的食物选择。

  三、养成良好习惯!

  回家及时洗脸、手,清洁鼻子和耳朵

  常青藤、绿萝、吊兰等绿植虽然不能主动吸收PM2.5,但对空气的湿化功能强大,帮助细小颗粒聚集成大颗粒下降。

  油烟机多开十分钟。

 

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