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15个被忽略的血糖波动原因!

2017-08-10 来源:糖尿病知识百科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:血糖每时每刻都处于细微的波动之中。正常人的血糖一般在3.9-10.0范围内波动。而糖友体内血糖较正常人更易波动,而下列15个可能是糖友没注意过的血糖波动的原因。

   有糖友反映:“为什么吃药了,血糖没降下来?”或者“为什么控制饮食了血糖波动还是很大?”

 
  血糖每时每刻都处于细微的波动之中。正常人的血糖一般在3.9-10.0范围内波动。而糖友体内血糖较正常人更易波动,而下列15个可能是糖友没注意过的血糖波动的原因。
 
  你感冒了
 
  当你身体对抗流感病毒的时候,血糖会上升以增加能力去对抗疾病。此时,“多喝水”就不是一句随便安慰的话,多喝水能防止体内脱水。
 
  如果你出现腹泻呕吐超过两小时,或者两天后疾病没有好转,应就医。要留意感冒吃的药,比如一些抗生素和清鼻涕的药物,也会导致血糖波动。
 
  你觉得压力很大
 
  觉得工作超出范围,工作得不开心,生活上遇到不愉快的事情?当你处于压力之下的时候,你身体会释放出一种激素,导致血糖上升,2型糖友更容易出现这种压力性血糖上升。
 
  学会深呼吸和运动来放松,当然,也要学会处理那些让你感到压力山大的事情。
 
  你吃了水果干
 
  水果是一个健康的选择,但要小心水果干中的碳水化合物,相当于将糖浓缩在那小小的水果干中,不知不觉就会吃了很多。
 
  每次吃两勺子的葡萄干、蔓越莓干或樱桃干即可。
 
  你用了激素药物或利尿药
 
  糖友有出现皮肤问题的,可能会使用外用皮肤膏药,一些外涂的皮肤药中含有激素以缓解皮疹。此外,还有使用激素来治疗关节炎、哮喘和其他疾病。
 
  这些激素药物、一些避孕药、治疗高血压的利尿药和抗抑郁药物都会导致血糖波动。
 
  你喝了含咖啡因的饮料
 
  喝咖啡后,血糖会上升——即便是没放糖没放奶的黑咖啡也会导致血糖上升,主要是因为咖啡因导致的。红茶、绿茶和能量饮料中也含有一定的咖啡因,而每位糖友对咖啡因的反应都不一样,所以最好是了解自己饮用咖啡茶饮后血糖的变化。
 
  你吃了“无糖”食品
 
  所谓“无糖”的食品会升高血糖。为什么?因为这类物质仍含有大量的淀粉,淀粉在体内分解后成为葡萄糖。吃“无糖”食品的时候,一定要注意看成分表中的“碳水化合物”一栏,也要看看是否有没放山梨糖醇和木糖醇等。
 
  这类食品可能会通过添加甜味剂,减少碳水化合物的方法尽量达到“无糖”,但是已经足够升高血糖了。
 
  你喝了运动饮料
 
  运动过大的时候,你可能会随身携带着运动饮料,能帮助你补充体液。但是有些运动饮料含糖分较高,如果你每天是中度运动,不超过一小时,普通凉白开就足够了。
 
  运动饮料更适合剧烈长时间的运动的糖友。
 
  你喝酒了
 
  别看酒是饮料,其实含有很多碳水化合物,所以喝酒的时候首先你的血糖会上升,但喝酒后12小时左右你的血糖会下降,所以喝酒的时候最好伴着下酒菜一起下肚。
 
  美国糖尿病协会建议,女性每天不超过一份酒,男性不超过两份。
 
  一份酒约3两红酒,或7两啤酒或约1两洋酒。
 
  你做了家务活
 
  扫地拖地洗碗做菜,能一定程度上降低血糖水平。每天都做中高强度的家务活的糖友可能够一周运动量,逛超市,逛公园的时候绕远路都能达到一定轻度锻炼的效果,积小成多。
 
  你喝了酸奶
 
  酸奶含有有益的益生菌,能帮助消化,控制血糖,但要注意选择酸奶的种类,原味,口味较轻爽的低糖酸奶比较适合糖友。
 
  你是素食者
 
  有研究表明,素食糖友能更好控制血糖,并减少药物使用量。素食者的饮食中无疑大大地增加了全麦和豆类中的膳食纤维,减缓碳水化合物的吸收。
 
  运动对血糖的影响
 
  运动,无论是对正常人还是糖友来说,都是一个健康的生活习惯。对于糖友来说,运动需要更为个性化。当你剧烈运动,心率上升的时候,你的血糖会马上飙升,然后再下降。所以对糖友来说,中低强度但持久的运动更为适合。
 
  炎热对血糖的影响
 
  当天气炎热的时候,会令血糖更难控制,此时要注意饮水防止脱水。高温也会影响你的药物、血糖仪和胰岛素,要保证它们储存在阴凉干燥处。
 
  月经对血糖的影响
 
  随着女性月经激素的变化,血糖因激素变化而波动。对女性糖友来说,每个月月经周期检测血糖,看月经是如何影响血糖的。
 
  血糖经常波动
 
  控糖之心不移
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