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糖友随时可进行的3种稳糖小运动 | 运动专家推荐

2017-08-09 来源:糖尿病知识百科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:拉伸也叫拉筋,俗话说筋长一寸,寿长十年,可见拉筋对我们身体的好处。大部分糖友在锻炼完后就直接结束了,没有做一些拉伸的动作,时间一长,膝盖脚后跟等部位就容易出现疼痛。拉伸可以很好地帮助我们缓解疲劳和预防损伤。

   这期,我们邀请到糖尿病专业运动康复师——全建东,亲自上阵教大家如何做稳糖的锻炼和拉伸。

 
        拉伸运动
 
  拉伸也叫拉筋,俗话说筋长一寸,寿长十年,可见拉筋对我们身体的好处。大部分糖友在锻炼完后就直接结束了,没有做一些拉伸的动作,时间一长,膝盖脚后跟等部位就容易出现疼痛。拉伸可以很好地帮助我们缓解疲劳和预防损伤。
 
  做每个动作时若是单侧的动作需两侧分别做,建议每一侧做2-3次。糖友们进行拉伸锻炼时要量力而行,循序渐进。
 
  腰腹肌肉锻炼
 
  以上运动,可以根据自身情况来选择保持时间,循序渐进,哪怕开始只能坚持10秒或15秒都是有帮助的。只要您坚持练下去,核心力量肯定会慢慢提高,能保持的时间自然也能越来越长。
 
  保护膝关节的锻炼
 
  很多糖友受到膝盖问题的困扰,比如之前讲过的“张哥”,膝盖不太舒服就不敢动了,其实像关节退化等问题是我们每个人都会面对的。
 
  那膝关节有问题了我们该怎么锻炼呢?比较好的一个动作是靠墙静蹲,背部靠着墙,两脚与肩同宽,保证膝盖的和脚尖都冲正前方,同时膝关节不要超过脚尖,小腿与地面垂直。
 
  开始锻炼时可以蹲得高一点,蹲到大腿发酸后休息1-2分钟,需要注意的是蹲的时候不要憋气,不然会造成血压的升高。可以逐渐地降低大腿与小腿的角度,但中老年人不建议蹲得过低。每次可以练3-5组。
 
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