您的位置:健客网 > 糖尿病频道 > 糖尿病关注 > 典型案例 > 抗糖明星汤淼鑫——我的舞蹈降糖法

抗糖明星汤淼鑫——我的舞蹈降糖法

2017-08-07 来源:糖尿病同伴  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:赵大夫用电脑分析指出我晚上7点半至8点的运动效果最好,符合有效运动的要求,有利于降血糖、调血脂、促进新陈代谢。我在此段时间就是采用音乐舞蹈运动疗法降血糖试验。这种疗法不仅帮助我降血糖,也帮助我提高了走路的耐力及胃肠的消化吸收能力。

   2012年6月20日~9月11日北京东城区小黄庄社区卫生站赵林大夫帮助我用能量仪及电脑分析开展健康管理改进生活方式及新陈代谢。

 
  在此期间我试验了音乐舞蹈运动疗法降低血糖,取得了良好的效果,餐后2小时血糖由12.8mmol/L逐步降为7.8mmol/L,空腹血糖由6.8mmol/L逐步降为5.8mmol/L,赵大夫用电脑分析指出我晚上7点半至8点的运动效果最好,符合有效运动的要求,有利于降血糖、调血脂、促进新陈代谢。我在此段时间就是采用音乐舞蹈运动疗法降血糖试验。这种疗法不仅帮助我降血糖,也帮助我提高了走路的耐力及胃肠的消化吸收能力,呼吸系统的抵抗力也改善,现在将上述音乐舞蹈有氧运动疗法(简称“降糖舞”)的具体方法及体会和“糖友”们作下交流。
 
  1.运动时首先要有悦耳动听的、自己喜爱的音乐伴奏,自己要心中保持愉悦,想着自己要欣赏与享受音乐的伴奏,全身放松,呼吸顺畅及均衡,要避开污染明显的空气,避开风寒和烈日,成—个养生先养心的状态及安全的环境,有利于自身的心态愉悦及心情平和,有利于促进健康激素的分泌及免疫力的提高,在这种状态下运动比我平时慢走、快步走30~40分钟轻松,不会感到心烦及劳累,自己感到运动的时间过得太快了,自己跳舞40分钟也不感到劳累。
 
  2.脚下要随着舞曲音乐走舞步,自己要量力而行。老年人尽量不跳交谊舞中的“快三步、快四步”,防出大汗及绊倒,万一遇上节奏快的舞曲自己也坚持慢节奏或中节奏走步,而且不要过于要求自己以更快的节奏走步。以自己微汗为度,预防大汗及感冒,老年人不要勉强自己按年轻人的步伐跳舞,即使自己脚步敏捷轻快,“快三步”、“快四步”也尽量少跳,防过于紧张劳累使血糖不降反升。老年人不宜多旋转,尽量慢转弯或直走步、斜走步。防止跌倒,或扭伤下肢关节,要保持步伐舒缓,自然通畅,调心养心,不要过于强求自己按标准的“三步、四步”走舞步。
 
  3双臂要按照自己的身体条件需要及喜爱,选用适当的舞蹈动作,其中包括动作幅度大一点的“大雁式”、“秧歌式”、“划圆圈式”,动作幅度中等的“秧歌式”“民族舞式”,动作幅度小一点的“打拍子式”、“印度舞式”……做手的动作要保持舒展自然顺畅,手腕也要跟随脚慢转动,手指也要跟随活动,利于经络畅通。
 
  4.舞蹈运动中需选用相对方便不易伤脚关节。其它安全事项均需遵守及服从大夫的指导。消耗与摄入的能量平衡也需注意,以保持标准体重,每天运动时间的安排也和糖尿病患者的一般要求及自己的保健需要相适应。
 
  通过以上运动试验,我感到上述吸取中医养生、西医运动疗法以及音乐舞蹈各种有利健康长寿因素的糖尿病患者的音乐舞蹈运动疗法(简称降糖舞),是我们和糖尿病及多种并发症和多种慢性病作斗争的重要措施,也是我们争取延年益寿的有力武器。此舞蹈暂命名为“中西结合养生自由健身舞”。它比散步更利于改善代谢及内分泌,有助于身心健康,有条件时宜适当选用。
 
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房
手机糖宝