您的位置:健客网 > 糖尿病频道 > 糖尿病治疗 > 运动治疗 > 运动降血糖,必懂的“金字塔”原则!

运动降血糖,必懂的“金字塔”原则!

2017-08-06 来源:糖尿病同伴  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:生命在于运动,只有坚持运动,才能提高糖尿病人的生命质量。一些运动医学专家为糖尿病患者设计了一个“运动金字塔”,其目的在于指导糖尿病人按照病情对身体的影响程度及自己的体力状况,选择最适合的日常锻炼项目。

   生命在于运动,只有坚持运动,才能提高糖尿病人的生命质量。一些运动医学专家为糖尿病患者设计了一个“运动金字塔”,其目的在于指导糖尿病人按照病情对身体的影响程度及自己的体力状况,选择最适合的日常锻炼项目。掌握了糖尿病“运动金字塔”,让你在自己的降糖之路上,从此达到事半功倍的效果。

 
  第一层:生活形态运动
 
  第一层是运动的基础部分,也就是日常生活中最基础的运动,如走路、爬楼梯、做家务、骑车上下班或者逛街购物等。对于病情发展比较严重、体力较差的老年糖尿病患者,强调的是适量运动,应选择“金字塔”最底层的项目,每天运动至少30分钟。
 
  第二层:伸展运动
 
  伸展运动主要包括拉伸运动、瑜伽、太极、八段锦等,坚持进行拉伸运动有助于糖尿病人促进软组织延展性的提高,增加柔韧性和关节的灵活性。运动强度为伸展至有点紧拉感,每个动作坚持30秒,每周可以做3~7次。
 
  第三层:有氧休闲运动
 
  对于大多数中年糖尿病患者,需要控制体重,体力一般的,可以选择“金字塔”中层的项目,多参加一些有氧休闲运动,如跳舞、慢跑、骑自行车、游泳、打球等。糖友可根据自身情况选择适宜的运动项目,每周选择3~5天进行锻炼,每次运动时间在20分钟以上。
 
  第四层:肌肉适能运动
 
  这类运动也就是大家平时所说的肌肉训练,包括重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力、哑铃负重练习等。研究表明,糖尿病患者将有氧运动与肌肉练习结合进行,控糖效果更好。糖尿病人每周可做2~3次,每次1~3组,每个动作重复8~12次。
 
  第五层:静态活动
 
  这是金字塔的塔尖,是糖尿病人尽量少做的“活动”,也是占比例最小的一层。静态活动主要是指静坐休息、看书、看电脑、看电视等,久坐不动是糖尿病人的大忌。因此,糖尿病人要尽量缩短静态活动的时间,做到不要连续60分钟处于静态活动。
 
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房
手机糖宝