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血糖高不一定是吃得多?!

2017-08-02 来源:大糖医  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:经常有糖友说“我在饮食上很注意,并经常运动,为什么血糖还高?”其实,紧张、烦躁、压抑等不良情绪,都会导致体内应激激素分泌增加,从而使血糖升高。

   吃的不多血糖还高???

 
  最近在糖糖圈里经常有糖友说“我在饮食上很注意,并经常运动,为什么血糖还高?”其实,紧张、烦躁、压抑等不良情绪,都会导致体内应激激素分泌增加,从而使血糖升高。
 
  以下情况你有吗?
 
  1熬夜
 
  不管是失眠还是熬夜,或是睡眠不足,都会使血糖升高。专家研究发现,健康人每天只睡5.2个小时,连续8天,就能使胰岛素敏感性降低40%。
 
  2发火
 
  人体有一套复杂的激素系统可以调节血糖,发怒、暴躁等不良情绪会使激素水平升高,进而导致血糖的升高。
 
  3紧张
 
  精神长期处于紧张的状态下,交感神经兴奋,人体内多种激素分泌就会紊乱,这对血糖来说也是个坏消息。
 
  4妒忌
 
  脾气也越来越差,心中的敌意就会越来越深。长时间心中积郁怨气不但伤身,还会招来更多的疾病,其中也会诱发心脏病以及糖尿病。
 
  5抑郁
 
  临床中,30%—50%的糖尿病患者存在心理障碍。抑郁、愤怒患者不仅血糖控制差,而且慢性并发症也多。
 
  你需要走出不良情绪
 
  壹

  自我鼓励
 
  用某些哲理或名言名句安慰自己,鼓励自己同痛苦、逆境作斗争,自我提醒或暗示,也能调节情绪。
 
  

  强迫自己笑
 
  在心情倍感压抑的时候,不妨用积极的心理暗示,给自己打气。强装笑脸,活动脸部的肌肉,有助于放松压力,同时释放不良情绪。
 
  叁

  转移注意力
 
  情绪不佳时不妨做些自己感兴趣的事情,如听音乐、练瑜伽、参加集体活动(如聚餐、爬山)等,都能使心情舒畅,消除苦闷。
 
  

  大声唱歌
 
  唱歌,是改善心情最简单的办法。它可以调整呼吸,让身心形成节奏。大声歌唱,是一种发泄,哪怕是静静的倾听,也可以让身心感觉放松。
 
  

  逗宠物玩耍
 
  实验证明,抚摸宠物,有助于降低心率。逗宠物玩耍,具有惊人的心理安抚作用,假如遇到不顺心的事情,不妨尝试一下。
 
  血糖高不一定是吃的多,情绪对血糖有很深的影响,需要及时调整糖友们的情绪。生活中,糖友们在摆正心态的同时,需要控制饮食,适当运动,遵医嘱服用降糖药物,定期监测血糖,及时咨询医生对治疗方案的调整,学习更多更新的糖尿病知识,在控糖道路上越走越好!
 
 
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