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糖尿病运动原则 轻松运动稳定控糖

2017-08-02 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:临床上建议二型糖尿病患者每周应该参加150分钟中等强度至高强度的有氧运动,并至少分配到天中进行,但不能连续2天以上不运动,也就是说相邻两次运动的时间间隔不能超过两天。每周7天的时间,患者可以根据自己的工作活动情况来制定适合自己的运动计划。

   糖尿病人日常运动对于控糖有重要的意义。坚持运动能增强自身体质,避免肥胖。糖尿病人体质好了,自然控糖的效果就会得到上升,并发症发生几率会减少,同时能较少口服降糖药和胰岛素的用量,降低因为服用药物所引起的副作用。但是糖尿病人的体质有一定的特殊性,运动的过程中需要巡守一定的原则。下面给大家介绍一下,糖尿病运动原则,助你轻松运动稳定控糖。

 
  临床上建议二型糖尿病患者每周应该参加150分钟中等强度至高强度的有氧运动,并至少分配到天中进行,但不能连续2天以上不运动,也就是说相邻两次运动的时间间隔不能超过两天。每周7天的时间,患者可以根据自己的工作活动情况来制定适合自己的运动计划。除了有氧运动外,二型糖尿病患者应参加中等至高强度的抗阻运动,频率可以较有氧运动低些,每周两次即可,3次为宜。同样不应该在连续两天内进行。
 
  糖尿病人具体的运动方案可以由专业的医师或者医生来制定。糖尿病人运动处方应该包括,运动频率、运动强度、运动时间、运动类型四个要素来考虑。医生需要体现处方的可调整性,做到配合患者自身的病症特点来制定。而且还需要根据患者的身体状况,如健康、体能、需要、运动适应性等要素来进行修改。
 
  医生所制定的运动处方,除了给出患者日常运动方案外,还应提供正确运动的注意事项。具体的制定步骤可以依照以下的步骤:1、了解患者的病情,包括血糖的变化情况,日常工作情况,并发症的严重程度等。2、排除运动禁忌症,其中低血糖是需要特别注意的。3、评估当前身体运动和运动水平,以及肌肉耐力和力量,建议由专业的仪器得出具体的数据。4、合理设定运动强度和运动量,建议明确到运动的时间,运动的类型,运动的心率变化等等。5、个体化选择运动方式,最好循序渐进,要及时调整运动处方。
 
  不少患者可能会担心运动过后会出现低血糖情况,所以在运动的时候有所顾虑。但其实运动本身引起的低血糖情况是十分少见的。但正在接受胰岛素治疗的患者还是会有较高的低血糖风险,医生应该通过分析患者使用的降糖药或者胰岛素类型,在制定运动处方的时候告知患者应该避免在降糖药或者胰岛素作用的高峰时间段内运动,从而预防低血糖症状。在运动过程中患者也可以携带救急用糖块来应对低血糖。
 
  在最后,我们鼓励糖尿病患者运动时候应该多选择群体运动,这样能够增强患者的能动性,糖友们在出现低血糖情况的时候也能做应急处理。除了以上推荐的两种运动,糖尿病患者可以适当进行柔韧性锻炼,但不能代替有氧运动和抗阻运动。
 
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