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每天一分钟,两个动作,在家也能轻松运动稳血糖

2017-07-31 来源:糖友管家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:运动可增强体质,避免肥胖,减少并发症,减少降糖药以及胰岛素的用量。还有利于动脉粥样硬化症、高血压、冠心病、中风的防治。

   运动降糖必不可少

 
  运动是糖尿病治疗五架马车中不可或缺的重要一项。
 
  运动可增强体质,避免肥胖,减少并发症,减少降糖药以及胰岛素的用量。还有利于动脉粥样硬化症、高血压、冠心病、中风的防治。
 
  另外,运动可以陶冶情操,有利于形成积极乐观的心态,对糖友患者的心理治疗至关重要。
 
  运动降糖的原则
 
  1不能空腹运动
 
  清晨运动前需进食少许食物,比如吃几块无糖杂粮饼干、一个玉米面小饼等,进食后20分钟左右再开始热身。
 
  2餐后半小时以后再运动
 
  因为人体摄入的食物到胃肠有一个过程,这个过程大概需要20多分钟的时间。应该避免刚吃完食物就进行剧烈运动。
 
  3避开中午时间(12:00~14:00)
 
  中午时间,尤其是在炎热的夏季,太阳光直射,温度比较高,易造成中暑,还可能出大汗,引起虚脱。
 
  夏季运动最佳时间:早上5:00-7:00,下午4:00-7:00。
 
  4选择合适的运动
 
  糖尿病患者可根据病情、年龄与爱好,选择有氧运动如快走、慢跑、打太极拳、散步、做操、爬坡、蹬楼梯、骑自行车、游泳等非剧烈的运动。
 
  5合适的运动时间
 
  每次持续30分钟为宜,降血糖的作用最佳。
 
  哪些运动适合糖友
 
  1步行
 
  步行是糖尿病人最好的运动方式,也是最适合糖友患者的运动。
 
  一般在早上或晚上进行,每次可步行4千米左右,步速90-150步为宜。
 
  2气功
 
  气功可以改善体质,调整内分泌功能,有利于治疗糖尿病。
 
  每天可锻炼1~2次,每次练25分钟即可。
 
  3跑步
 
  慢跑。每分钟100米左右最合适,每天慢跑20-30分钟,这项运动可以和步行交替进行。
 
  4太极拳
 
  练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。
 
  有新研究发现,糖友每周在家练习三次,每次20分钟,可以使血糖水平明显降低,提高糖友生活质量。
 
  每天一分钟,降低糖尿病患病率,有效稳血糖
 
  每天占用1分钟就可完成的简单锻炼动作,可在任何时间、任何地点开展,将久坐时间有效的分隔开,降低患糖尿病风险以及患病后的稳定血糖。
 
  1坐在地上站起身
 
  巴西学者研究发现:做这个连贯性动作需要多少帮助与死亡风险之间存在着直接相关性。需要更多帮助才能完成这个动作的人其死亡风险要高于无需外力帮助就能自行完成的人。
 
  2单脚站立一分钟
 
  等公共汽车、接电话时、早晚刷牙时,都可以做单腿站立平衡的动作,保持30秒钟,然后换条腿做。能改善平衡性和协调能力,最终降低跌倒的风险。单腿站立还能增加腿部和脊柱的骨重量,抵消骨质疏松症的负面影响。
 
  糖友运动需注意四点
 
  1、运动先热身5分钟。
 
  活动上下肢、腰部和腹部。跑步,要从快速步行逐渐转入小跑。
 
  2、严格遵守规定的运动量和进度。
 
  不要过度劳累,避免剧烈运动。
 
  3,结束运动时,不要立即停止。
 
  在运动结束时,应继续作一些行走、缓慢跑步等放松活动,一般应历时5分钟。
 
  4,运动后不要马上说话或进行冷、热水浴。
 
  而应把汗水擦干,待脉率恢复到正常时再进行温水淋浴。
 
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