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上不来气不是天热,是血稠脑缺氧;这个运动做一次血脂降0.26,真是在抽脂

2017-07-31 来源:糖友管家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:夏季,很多糖友会出现气短的情况,大部分人认为是天气太热或食欲不振所引起的。其实这是自我安慰,很有可能是高血脂、血稠所引起的。切不可掉以轻心,积极防治高血脂。

   心慌气短别埋怨天气

 
  夏季,很多糖友会出现气短的情况,大部分人认为是天气太热或食欲不振所引起的。其实这是自我安慰,很有可能是高血脂、血稠所引起的。切不可掉以轻心,积极防治高血脂。
 
  血稠,大脑缺氧
 
  高血脂会引起血黏度增高,血黏度增高,就会影响血流速度,导致血流减慢,人体大脑就会出现供血不足的现象,这就是糖友经常感到心慌、气短、疲倦、乏力、头晕的主要原因。
 
  夏季更可怕
 
  夏季出汗多身体缺水,血液的黏稠度随之增高,这很容易导致冠心病或加重,诱发心肌梗死。所以,高血脂患者夏季要多喝水。
 
  除此之外,还要运动。运动被认为是唯一能干预血脂异常各个环节的治疗方法。
 
  耐力运动降脂快
 
  最新研究表明,一次持续30分钟的耐力运动后:
 
  总胆固醇下降0.26mmol/L,
 
  低密度脂蛋白(坏胆固醇)下降0.13mmol/L,
 
  高密度脂蛋白(好胆固醇)升高0.03mmol/L。
 
  快走、慢跑、走跑交替、骑自行车、上下楼梯、爬山、游泳、划船等需要持续一定时间的运动,都属于耐力性运动。
 
  效果比高强度运动好
 
  中低强度耐力运动时,脂肪组织和肌肉中的脂肪酸会游离出来,从而满足机体的能量需求。做高强度运动时,肌糖原分解,乳酸生成增加,反而抑制身体脂肪的运用。
 
  高血脂应选择中低强度的耐力性运动,如走跑锻炼,可收到较好的改善血脂异常的作用。
 
  5种运动最适宜
 
  1、快走
 
  快走不仅能改善高血脂,对高血脂并发脂肪肝、糖尿病等慢性病也有不错的疗效。中老年高脂血症患者可以经常试一试快走,对降血脂有积极作用。
 
  2、慢跑
 
  慢跑时要抬头、挺胸、收腹,双眼平视前方、两肩放松,两臂肘部弯曲成约90度,随跑动的节奏在身体两侧前后摆动,落脚时先前脚掌着地,紧接着是全脚着地。
 
  3、走跑交替
 
  快走、慢跑交替进行;锻炼时应掌握好自己的运动强度,如果运动后感到特别疲劳,睡眠不好或持续肌肉酸痛,即表明可能是运动量过大。
 
  4、跳绳
 
  跳绳10分钟,就能消耗掉150千卡左右的热量。所以,跳绳可以燃烧掉大量脂肪,对减肥、降低血脂水平很有益处。
 
  5、游泳
 
  游泳能消除脂肪,降轻体重,从而有助于血脂的控制。游泳相当于一种锻炼血管的体操,自然有利于血脂的下降。
 
  交替进行效果更好
 
  这几项运动交替做,比如你可以周一、三、五慢跑或快走,周二、四跳绳,周六日骑自行车四处走走。根据个人喜好自由结合、交替进行,更能发挥运动降血脂的作用。
 
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