糖尿病运动金字塔：一张图帮你读懂该如何运动

2017-07-30 来源：糖友管家标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：很多人知道，科学饮食有一个“膳食金字塔”。其实，运动也有一个金字塔，掌握了它的内容，就能帮助我们养成良好的运动习惯。

　　很多人知道，科学饮食有一个“膳食金字塔”。其实，运动也有一个金字塔，掌握了它的内容，就能帮助我们养成良好的运动习惯。

1.老年患者练底层

　　对于病情发展比较严重、体力较差的糖尿病患者，特别是老年糖尿病患者，强调的是适量运动，要限制运动强度。应选择“金字塔”最底层的项目，如快走、爬楼、拖地等。可在每天上午9～10点钟运动，每天至少20分钟，锻炼后以身体感觉轻松、舒服、不累为宜。

　　2.体力一般练中层

　　对于大多数中年糖尿病患者，体力一般，免疫力低下、常感冒、易疲劳、常疲倦、乏力，糖尿病发展到中期，需要控制体重的，可以多参加一些有氧运动。可以选择“金字塔”中层的项目，如打乒乓球、打羽毛球、打篮球等，还有中长距离的游泳、中速跑等。每周至少锻炼2～3次，每次30分钟。另外，可加入竞技的气氛，如开展篮球比赛、乒乓球比赛等。运动后以身体不感到过度疲劳为度。

　　3.年轻胖人练顶层

　　对于年纪较轻，体力和精力旺盛，比较肥胖的糖尿病患者，最好加强锻炼，减轻体重，可练练“金字塔”最顶层的项目，如力量训练(每周最好有2次以上)、骑有氧单车、跳有氧操、中长跑等，争取每天运动不少于1小时。