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运动控糖,健步走的好处!

2017-07-30 来源:糖友管家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:健步走是一项十分受推荐的全民健身运动,它是一项以促进身心健康为目的,讲究姿势、速度和时间的一项步行运动,它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。

   健步走是一项十分受推荐的全民健身运动,它是一项以促进身心健康为目的,讲究姿势、速度和时间的一项步行运动,它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。突出的特点是方法易于掌握,不易发生运动伤害;不受年龄、时间和场地的限制,不同年龄人群可根据自己的时间随时随地进行锻炼,健步走的好处是非常多的。

 
  健步走的好处:
 
  提高心肺功能和耐力;改变血液质量;调节血管机能;减肥;促进骨关节健康;增加人体免疫能力;改善心理状态;改善睡眠质量
 
  双手执杖健步
 
  加入手杖辅助的健步走叫做双手执杖健步走,它可以看作是普通健步走的的升级版。双手执杖健步走的好处有哪些呢?
 
  首先,中老年朋友随着年纪的增长,多少都有一点骨关节的退行性病变,膝盖往往不太好。加入了手杖之后,它多了一个支撑的力量,能够使我们在健步走的过程中更加地稳健,更好地保持平衡。同时它还能提供一个向前的动力,使我们走起来更加地轻快、省力。
 
  第二点,健步走虽然是个非常简单的运动,也还是有要领的,就像大屏幕写的要挺胸收腹等等。但是很多参与者开始走的那几步还似模似样(像模像样),到后来渐渐姿势就不对了,达不到最好的效果。加入手杖后,它会自然地起到一个规范动作的作用,从而达到更好的锻炼效果。
 
  双手执杖健步走,一次走多长时间呢?
 
  因为每个人走路快慢不一样,因此没有统一的时间标准。我们推荐大家一天走6000—10000步。大家可以随身带个计步器,这样便于记录自己每天行走的步数。
 
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