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运动的目的是健身,不要反被伤身!

2017-07-29 来源:糖友管家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:为保证安全,糖尿病患者最好结伴运动,特别是参加较高强度的运动时,应告诉同伴自己是糖尿病人,低血糖时的表现有哪些,以便出现意外情况时及时处理和救治。

   1.运动前准备:

 
  1)充分评估自身的体质和病情,在医生的指导下制定有效的运动计划。以餐后1小时(从吃第一口饭开始算起)锻炼较为适宜。因为餐前锻炼可能造成低血糖,而餐后立刻进行运动容易影响消化系统的功能,所以锻炼最好在进餐后1小时开始。
 
  2)准备宽松舒适的运动服和有弹性的运动鞋,吸水性较好的棉袜。
 
  3)在运动前最好进行自我血糖监测,血糖过高(>13.9mmol/L)或过低(<3.9mmol/L)都不能进行运动,否则会引发严重后果。应在血糖得到良好控制后进行运动。
 
  4)随身携带一些高糖食品,如糖块、巧克力或含糖的饮料和水,尤其是在运动量相对较大时,一定要及时补充糖和水分,预防低血糖和急性代谢紊乱。
 
  5)在运动前要补充一定量的水分,以保证身体运动的需要。
 
  6)先做5~10分钟的准备活动或热身运动,拉伸一下肌肉、关节,以免运动中拉伤肌肉、扭伤关节和韧带,同时,可使心跳、呼吸的次数逐渐加快,以适应下一步将要进行的运动。
 
  7)为保证安全,糖尿病患者最好结伴运动,特别是参加较高强度的运动时,应告诉同伴自己是糖尿病人,低血糖时的表现有哪些,以便出现意外情况时及时处理和救治。
 
  2、运动中应该注意:运动时注意预防低血糖,应该随身携带急救卡、含糖饮料、饼干、糖果等食物;高血压患者不做举重或屏气运动;周围血管病变患者可以:走——休息——走,避免过度伸展,不负重。视网膜病变:不举重、不潜水、头不低于腰。
 
  3、运动后应该注意:运动结束后应进行10分钟左右的整理运动;注意有无运动损伤,如足部红肿、水泡、血泡、青紫,关节损伤等;初次运动者及有条件者,运动后测血糖、血压;记运动日记。
 
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