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有氧运动的“一三五七”法则,科学运动才会事半功倍!

2017-07-29 来源:糖友管家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:根据美国运动医学学会的说明,不一定非要连续运动30分钟才算有效,可以拆开,例如将30分钟分成3个10分钟,只要总时间能超过30分钟即可。

   糖尿病人的运动主要分为有氧运动和力量运动,这二者都非常重要。这里主要介绍有氧运动应该遵循的原则。简单归纳为“一三五七”运动法。

 
  “一”——至少选择一种适当的运动方式。
 
  有氧运动包含很多运动方式,例如跑步、快走、游泳、蹬自行车、爬山、跳舞、太极拳等,在这些运动方式中至少要选择一种自己喜欢的、易于坚持的。
 
  “三”——每天运动至少30分钟。
 
  根据美国运动医学学会的说明,不一定非要连续运动30分钟才算有效,可以拆开,例如将30分钟分成3个10分钟,只要总时间能超过30分钟即可。
 
  “五”——每周至少安排5天有氧运动,但不能连续2天不运动。
 
  “七”——运动强度应该为最大心率的70%左右,计算方法如下所示:
 
  运动心率=(220-年龄)×0.7
 
  如果在运动过程中不方便测心率,可以采用另外两个判定方法:
 
  自我感受:心跳加快;呼吸有些急促;运动时仍能交谈,但不能唱歌。
 
  少量出汗,肌肉有略微酸胀的感觉。
 
  运动强度适量表现为:运动后微微出汗,轻松愉快,稍感乏力,休息后消失。运动强度过度表现为:运动后大汗淋漓,胸闷气短,非常疲劳,休息15分钟脉搏未恢复正常,次日感到周身乏力。运动不足表现为:运动后无汗,无发热。
 
  糖尿病人须严格按照以上介绍的“一三五七”运动法来进行合理的运动,才能获得良好的收益。
 

 

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