您的位置:健客网 > 糖尿病频道 > 糖尿病关注 > 相关新闻 > 四个关键点纠正跑步的错误姿势,别再傻球跑

四个关键点纠正跑步的错误姿势,别再傻球跑

2017-07-28 来源:糖友管家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:慢跑的好处不胜枚举,不过,若用错了方法,不但没办法带来理想的健身效果,更可能会带来运动伤害。以下整理出4个跑者易犯的姿势错误,提醒大家多加留意。

   慢跑的好处不胜枚举,不过,若用错了方法,不但没办法带来理想的健身效果,更可能会带来运动伤害。以下整理出4个跑者易犯的姿势错误,提醒大家多加留意。

 
  1.身体腾空太久
 
  短距离的比赛中,为了加大步伐,身体在空中的时间会比较长,好争取时间让另一只腿能充分前伸。但长距离跑步其实不用跨这么大步,身体腾空的时间也不宜过长,只要足以换腿即可,否则,腾空太久也只是拖慢前进的速度。
 
  2.两臂摆动不足
 
  良好的摆臂能带动下半身,使疲惫的腿部继续迈开步伐。但是很多人在跑步的时候双臂的摆动很小,请注意纠正此姿势。
 
  3.双肩晃动过大
 
  跑步时上半身应维持稳定,以免增加不必要的能量浪费。双肩大幅晃动代表肩关节的肌肉肌腱没有充分放松,导致肩膀会跟着摆臂前后摇晃,增加身体的负担。建议练习时发挥想像,将手臂视为钟摆,肩膀与手臂的接合处则是支点所在,以钟摆的感觉摆动手臂,尽量让肩膀保持稳定。

  4.后踢过多
 
  跑步时的后踢是为了让身体前进,并让另一只腿前伸。不过,长跑的步伐并不大,因此须减少后踢的动作幅度,以免降低跑步效率。
 
  跨大步一点,可以跑得更快更远吗?
 
  跑步到了一个阶段,便想跑得更快更好,跨步的幅度也不知不觉增加。然而,加大步伐并非提升速度的理想方法,甚至有扣分的效果。当我们以最大步伐奔跑时,会以脚跟落地,双脚接触地面的时间也会拉长。也因为大步奔跑时,身体重心会落在后方,造成煞车效应,反而使前进的每一步都受到阻碍。
 
  比起加大步伐,加快跑步的「频率」更能增进跑速。步频是跑步技术的精髓,当双腿交换的速度越快,就越不会受到重力的抵抗,可以使我们跑得更快。
 
  除此之外,提高步频代表着人体停留空中的时间变短了,可以减低落地时对脚步的冲击,并且让肌肉群平均受力,降低运动伤害的风险。
 
  增进步频的方式相当简单。只要马上站起来,往臀部抬起后脚跟,让身体顺着重心微微向前倾,再顺势踩下,你会发现跨步变得非常轻松,身体自然会向前进。因此,步频便会慢慢提高,跑速也会变快。
 
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房
手机糖宝