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缓解更年期症状,除了吃药还可以这样做

2017-07-28 来源:糖友管家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:研究显示,运动能够对更年期妇女产生积极的作用,并不是改变了激素水平,而是通过运动效果进行了弥补。运动带来的好处包括:增强心肺功能、减少身体脂肪、减少焦虑和抑郁、减少疲劳感、缓解肌肉疼痛、改善睡眠、减少骨量流失等。所以运动对于更年期妇女来说更为重要。

   更年期的特征有很多,都能影响女性的生活质量。但是有一个好消息:运动能够帮助缓解更年期的症状。

 
  更年期通常指的是女性最后一次月经前、后的一段时间。此时激素会发生非常巨大的的变化,给正常的生活带来干扰,例如:盗汗、潮热、睡眠中断、短暂记忆下降、集中力不足、焦虑、疲劳、抑郁、非常夸张的情绪波动、关节/肌肉疼痛、眼干、掉发、骨质疏松等等。以上这么多的症状,通过规律的运动可以改变其中大部分。
 
  研究显示,运动能够对更年期妇女产生积极的作用,并不是改变了激素水平,而是通过运动效果进行了弥补。运动带来的好处包括:增强心肺功能、减少身体脂肪、减少焦虑和抑郁、减少疲劳感、缓解肌肉疼痛、改善睡眠、减少骨量流失等。所以运动对于更年期妇女来说更为重要。
 
  具体的运动建议与一般女性的建议是一样的。刚开始参加运动是比较困难的,尤其是当饱受更年期综合症困扰的时候,可以选择自己喜欢的运动方式。
 
  中等强度:有氧运动(快走、骑自行车、游泳等),每天累计30分钟,每周五天(累计150分钟)。
 
  每周两次力量运动:每次包含8-10种身体大肌肉群的动作,每种动作1-2组,每组重复8-12次。
 
  不管是有氧运动还是力量运动,刚开始参加运动的时候都要循序渐进地增加运动量,不能急于求成,否则容易适得其反。
 
  值得注意的是,对于更年期潮红的女性,最佳的运动方式是以放松和节奏呼吸为基础的,例如瑜伽,能明显改善潮热的症状。
 
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