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90%的人还不知道该怎样预防糖尿病

2017-07-27 来源:糖友管家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:据有关统计,截止2013年,我国糖尿病患病率达到11.6%,且增长迅猛,患者也越来越年轻化。以前患2型糖尿病的人群大多在60岁上下,现在40-50岁的患者很多,甚至30多岁也呈逐增趋势,发病呈年轻化趋势。

  据有关统计,截止2013年,我国糖尿病患病率达到11.6%,且增长迅猛,患者也越来越年轻化。以前患2型糖尿病的人群大多在60岁上下,现在40-50岁的患者很多,甚至30多岁也呈逐增趋势,发病呈年轻化趋势。除了患者年龄越来越低,也呈现出从事脑力工作的人比从事体力工作的人发病率高。

  一旦患上糖尿病,身体的各个部位易发并发症,特别是眼睛、肾脏和神经等部位。那么,你想知道怎样预防糖尿病吗?

  第一招体重控制

  俗话说:“一胖生百病”。因此如果您体重超标,尤其是那些腰围超标的人一定要努力减肥。超重及肥胖者首先要将体重降低5%~10%,然后逐渐将体重减到正常范围,并保持适宜的体重。

  第二招多散步做运动

  有研究指出:每天坐6~8小时的人高达19%都可能进展到糖尿病。每天饭后散步一刻钟到半小时能降低餐后血糖水平,这种血糖平稳状况至少能维持3个小时。

  第三招适量吃坚果

  研究表明常吃杏仁、核桃等坚果有助于降低糖尿病风险,它们富含不饱和脂肪酸,因此具有抗氧化、保护心脑血管、预防糖尿病的益处。一次不要吃太多,每天一小撮就可以了,以免能量超标。

  第四招少喝酒不抽烟

  酗酒会破坏大脑神经系统,影响胰岛素的正常释放,因此会增加糖尿病风险。另外,为了健康医生建议大家戒烟,香烟的危害几乎每一个人都略知一二,吸烟可谓是有百害而无一利的事情,为了自己和家人,请远离烟雾的毒害。

  第五招少喝糖饮料

  大型人群研究表明:每天喝1~2份含糖饮料能增加26%的糖尿病危险,这些毫无饱腹感的饮料增加你的能量摄入,对血糖影响也较大,日积月累则从量变达到质变。

  第六招控制食肉量

  肉食过多,尤其是红肉食品吃得过多能增加2型糖尿病的风险。红肉相对其他肉类食物脂肪含量更高,那些加工的肉制品更糟糕,含有很高的盐分以及亚硝酸盐等成分,这些都会增加糖尿病风险。建议您多吃白肉,比如用去皮鸡肉、鱼肉等来代替红肉,一般没有肾脏疾病的女性每天2两肉,男性3两肉就足够了。补充优质蛋白质还可以选择大豆及其制品,可极大减少烹饪用油,而且大豆中的健康因子较多,有助于改善微循环,抗氧化,预防糖尿病及脑心血管疾病。

  第七招多吃新鲜的柑橘类水果

  多吃柑橘类水果有助于预防糖尿病,比如柚子、柠檬和橙子等,新鲜的柑橘类水果富含维生素C以及多种生物化学物质,有助于抗氧化、改善微循环,本身也具有预防糖尿病及一些心血管疾病的功效。

 

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