新标准公布，测测你的“胖值”？ 怎么吃，体重、血糖平稳降？

　　你是胖子吗？该减肥了吗？

　　简单算：理想体重（kg）＝身高（cm）-105，超过理想体重20%就算是肥胖了。

　　量腰围：男性＜90cm，女性＜85cm；超过了就是肥胖；保持正常腰围可降低58%糖尿病发病风险。

　　测BMI值：BMI=kg/m2，体重公斤数除以身高米数的平方。这是目前世界公认最科学的计算肥胖度的方法。

　　2016年新发布的中国成年人的体重标准是：

　　BMI18.5～23.9为正常；昵称是“NO胖”。

　　BMI24.0～27.9为轻度肥胖；昵称是“微胖”。

　　BMI28.0～34.9为中度肥胖；昵称是“小胖”。

　　BMI≥35为重度肥胖；昵称是“大胖”。

　　胖子都会得糖尿病吗？

　　肥胖、尤其是腹部肥胖会导致胰岛素抵抗，使血糖水平升高。体重超标10%，糖尿病风险增加20%。近90%的肥胖者存在着血糖异常，30-40%的糖尿病人存在体重超标。要想远离糖尿病，先要控制好体重。

　　减肥时吃多少合适？

　　轻度肥胖者，在减肥期每天少吃125－250千卡热量的食物，相当于减少半个到1个2两重的馒头；

　　中重度肥胖者，在减肥期每天少吃300－500千卡热量的食物，相当于减少1到2个2两重的馒头。

　　不管哪种肥胖者每天减少的热量最多不超过1000千卡；差不多就是饭量最多不能减半。

　　能多吃蔬菜和肉，不吃主食吗？

　　在保证全天总热量的前提下，可以适当减少主食，但最少要保证125克（生）；做熟后基本相当于2两馒头、3两米饭。

　　主食吃得过少，会引起体内脂肪分解成糖分以补充能量消耗，不仅不能降低血糖，还会升高血糖甚至引发饥饿性酮症酸中毒。

　　一个月减几斤血糖波动小？

　　最健康的减肥速度是半年内减轻体重的10%，也就是150斤的半年减掉15斤，平均每月减两斤半。减肥速度过快，血糖波动大，伤害血管。