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餐后血糖高中风早10年, 教你吃饱血糖还不高!

2017-07-26 来源:糖友管家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:我国约有70%的二型糖尿病伴有餐后高血糖,大部分是吃出来的。主要是饭量大、主食偏多,饭菜油大、饭后喝汤等不合理饮食习惯造成的。

  70%糖友餐后血糖高

  我国约有70%的二型糖尿病伴有餐后高血糖,大部分是吃出来的。主要是饭量大、主食偏多,饭菜油大、饭后喝汤等不合理饮食习惯造成的。

  很多糖友抱怨:吃饱了餐后血糖就高,少吃了觉得饿得慌。也没觉得高了有啥症状,高点就高点吧!时间长了就麻木了,这是最可怕的!

  餐后高血糖引发中风心梗

  餐后高血糖的危害甚至比空腹高血糖还要大。长期偏高造成心脑血管硬化,血管壁变脆容易破裂,心梗、中风等心脑血管疾病提前5—10年。

  心脑血管一般堵塞超过75%才会有头晕、心慌等明显症状,虽然目前没有症状,但是损伤时时刻刻都在,千万别大意!

  把餐后高血糖“吃下去”

  怎样吃饱餐后血糖还不高呢?

  1、白面馒头换成荞麦等杂面馒头;把原来做主食的精米、白面等细粮加一半粗粮;白米饭换成杂豆饭;白面面条换成荞麦等杂面面条。

  2、土豆南瓜替代米饭馒头;吃一块土豆、南瓜、胡萝卜、地瓜等替代半个馒头、半碗米饭;既能吃饱血糖还不高。

  3、菜团子替代白馒头;用菜团子、菜饼子把替换馒头米饭;爱吃面条的变成一半面一半海带;这样就可以适当多吃一点。

  4、吃饭先喝汤再吃菜和主食;先用汤和蔬菜增加饱腹感,减少主食量。别喝肉汤和稀粥,最好是蘑菇银耳金针菇等菌汤或青菜汤。

  5、每口饭嚼5次;细嚼慢咽,减慢进餐速度,每餐不少于15分钟;实在做不到就吃吃停停,吃一会玩一会,也不要狼吞虎咽。

 

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