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有了水果食谱,看着吃,再也不担心升血糖。

2017-07-25 来源:糖友管家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:很多糖友不敢吃水果,因为水果很甜,食用不当,升高血糖。多数糖友都有“家人吃瓜我吃皮”的经历。其实,血糖稳定的糖友可以吃水果!水果中除了糖分外,还有“三宝”:维生素、无机盐和膳食纤维,对维持人体健康起着特殊的作用。

  水果益处多

  很多糖友不敢吃水果,因为水果很甜,食用不当,升高血糖。多数糖友都有“家人吃瓜我吃皮”的经历。

  其实,血糖稳定的糖友可以吃水果!水果中除了糖分外,还有“三宝”:维生素、无机盐和膳食纤维,对维持人体健康起着特殊的作用。

  糖友吃水果有要求

  1、60岁以上的糖友:空腹血糖<7.0、餐后血糖<10,可以吃水果。

  2、60岁以下的糖友:空腹血糖<7.8、餐后血糖<10,也可以吃。

  3、空腹血糖>8、餐后血糖>11.1,等血糖达标后再适量吃。

  4、空腹血糖>10以上,餐后血糖>13;绝对不能吃水果!

  吃水果最好在两餐间

  ×餐前吃水果——升高血糖,食欲下降

  ×餐后吃水果——升高血糖,营养减少

  √两餐之间吃水果——最佳时间。避免下餐前低血糖,减少饥饿感

  三个时间可以吃水果

  1、上午9:00~10:00

  2、下午15:00~16:00

  3、睡觉前2小时

  吃水果要减主食

  在保证总热量不变的情况下,每天减去半两主食(25克),可以吃热量相等的水果。

  半两(25克)主食=90千卡热量,相当于:

  苹果、梨、桃200克,

  西瓜350克。

  为糖友特制水果食谱

  1、绿色区水果可以吃,黄色或红色区水果少吃或不吃。

  2、干枣、葡萄干等水果干、果脯等不建议食用。

  14种水果一天可食用量

  一块中等大小西瓜

  10~12粒草莓

  1块中等大小哈密瓜

  3个中等大小李子

  2~3瓣柚子

  15~20粒葡萄

  1/4个菠萝

  1/2个橙子

  2个中等大小柑橘

  2个中等大小猕猴桃

  一个中等大小苹果

  一个中等大小的梨

  一个中等大小的桃

  半根香蕉

 

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