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吃对零食,解馋控糖两不误!教糖尿病人如何正确吃零食

2017-07-25 来源:糖友管家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:糖尿病人要通过控制饮食来稳定血糖,这是糖尿病人都知道的常识。但对于吃货来说,零食可是生活中难以摆脱的“小恶魔”,吃不到心痒痒。其实,糖尿病人并非不能吃零食,只要保证每日摄入的总热量不超标,糖尿病人是可以吃零食的,有时随身携带的小零食还能起到防止低血糖的作用。

  糖尿病人要通过控制饮食来稳定血糖,这是糖尿病人都知道的常识。但对于吃货来说,零食可是生活中难以摆脱的“小恶魔”,吃不到心痒痒。其实,糖尿病人并非不能吃零食,只要保证每日摄入的总热量不超标,糖尿病人是可以吃零食的,有时随身携带的小零食还能起到防止低血糖的作用。那么,糖尿病人该如何正确吃零食呢?

  糖尿病人吃零食应遵守哪些原则?

  糖尿病人吃零食,应当遵守以下原则:

  1.选择低糖低脂食物:如低糖份水果、坚果、无糖食品(饼干、面包等),该类食物因不会使血糖明显升高,可作为首选;

  2.控制摄入总量:每次摄入不超过90千卡为宜,如:水果200g,坚果15g,苏打饼干20g(3片),并且要减掉相应的主食25g或油10g(一汤勺),以保证摄入总热量不超标;

  3.两餐之间吃:,如:早上9:00---10:00或者下午3:00----4:00;这是因为两餐之间血糖较稳定,加餐后血糖不会明显升高。

  糖尿病人适合吃哪些零食?

  糖尿病人在零食的选择上还是有一定限制的,总的来说,低糖低脂的零食,不会使血糖明显升高的零食,可作为首选,具体选择参考如下:

  1、糖分低的水果:如桃子、柚子、猕猴桃、菠萝、橙子等可优先推荐;

  2、坚果:首选核桃、杏仁,其他如葵花子,南瓜子,栗子等也可以选择;

  3、无糖食品:如:粗粮饼干、蔬菜饼干可以选择,但如:面包,曲奇饼干等,尽管含糖量少,但它们的盐、油含量可不低,因此,该类零食不宜多吃,有心血管并发症的老年人尤其要慎吃。

 

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